Дневник питания и тренировок за 26.08.2014

Всегда считала, что ем много белка, но уже который день не могу его добрать до нормы. Подскажите если уже не голоден надо ли есть только для полноты рациона, или лучше прислушиваться к организму?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Печень в сметанном соусе	80	89.8	3.3	7.2	3.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Итого	585	284	7.3	19.7	19.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
ягоды годжи (резеда)	9	22.8	1.1	3.3	38.9
Итого	409	22.8	1.3	3.3	38.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	570	132	4.3	5.3	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ягоды годжи (резеда)	5	12.7	0.6	1.9	21.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Миндаль жареный	9	57.8	2	5	1.1
Фундук жареный	6	42.2	1.1	4	0.6
Кумкват	5	3.6	0.1	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	545	172.6	4.2	11.4	35.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Горбуша натуральная. Консервы	105	142.8	21.9	6.1	0
Морковь желтая	30	9	0.4	0	1.9
Итого	455	185.4	24.5	6.4	7.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ягоды годжи (резеда)	5	12.7	0.6	1.9	21.6
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Свинина жареная, по 1-396	60	188.4	11.8	15.7	0
Итого	565	237.1	12.6	17.9	29.3
Итого за день	3129	1034.7	54.2	63.9	151.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	35	35

плавание на спине

	1	Итог
Время	5	5

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 854.1 ккал

Время: 70 мин

Ирина Сипко 27.08.2014 09:00

Солнышко Lip, Да я вроде и творог ем, но у меня какая-то егунда получается, вроде всё ем без жира, но белки не доедаю и жиры первыми бегут. Попробую увеличить объём творога. Спасибо за совет.

Ирина Сипко 27.08.2014 09:22

Солнышко Lip, Я их ем только неделю пока не пойму, но зато они очень удобны на перекус на работе, вместо конфет, вафель и печенья ем их они по составу полезны и не калорийны, да и вкус слегка кисло сладкий, приятный.

Мы белые и пушистые 27.08.2014 09:29

мне кажется, что заставлять себя есть через силу не надо. Каждый организм индивидуален и подгонять его под общие мерки это не правильно(ИМХО)

Наталья 27.08.2014 10:58

Мне кажется что слушать свой организм - самое лучшее, ведь как ни крути - эта программа всего лишь рекомендация для стремления к идеалу, она не в состоянии учесть все особенности вашего организма.