Дневник питания и тренировок за 05.09.2014

Всем привет! Вчера узнала, что, ягоды годжи можно заменить сушеным барбарисом (это почти одно и то же) или сушенным яблоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	590	227.1	8.1	6.6	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ягоды годжи (резеда)	5	12.7	0.6	1.9	21.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	219	88.7	2.7	7.1	26.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Суп-пюре гороховый с копчёной грудинкой	150	154.5	6	10.1	10.1
Говядина тушеная, по 1-422	110	127.6	15	5.9	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	620	328.9	23.8	16.3	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	77	46.2	0.6	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	607	350.9	4.5	18.4	40.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Рыба жареная	120	249.4	19.9	13.6	12.7
Сырники с яблоком	50	109.1	5.3	4.3	12.2
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	590	529.4	29.8	19.1	59.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Манго	67	40.2	0.5	0.3	9
Итого	267	40.2	0.5	0.3	9
Итого за день	2893	1565.3	69.2	67.7	194.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 06.09.2014 15:20

а для чего они вообще? это что-то из разряда "что бы такое съесть, чтобы похудеть"?

Ирина Сипко 06.09.2014 17:47

Екатерина, Раньше пробовала сбросить лишнее по Дюкану, там разрешено из фруктов есть только ягоды годжи. Диету Дюкана забросила, а сейчас когда подсела на МЗР (уже третья неделя) поняла, что зачастую я не голодна, но существует потребность пожевать чего нибудь. Вот ягоды и выручают. Жвачки много жевать вредно, фрукты если постоянно жевать углеводы подскочат, орехи - белки. Вот и поняла что сухие и долгоиграющие ягоды вообщем-то заменяют мне печеньки, конфетки и пироженки и т.д.

Ирина Сипко 06.09.2014 18:31

Kcaha, Я вообще не помню, что такое чувство голода, Мне кажется я полноценно питаюсь. хлопья я варю на воде или молоке, когда как хочется иногда на электроплите по старинке, ну а если тороплюсь - три минуты в микроволновке и это обычные овсяные хлопья.

Ирина Сипко 06.09.2014 18:33

Kcaha, Да , а жевать у меня как мне кажется привычка, раньше постоянно чевала конфеты и шоколадки. А сейчас ограничиваю себя.