Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
22
|
52.4 | 1.8 | 0.2 | 10.8 |
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
123.8 | 7.8 | 10 | 0 |
Окорок варено-копчёный |
57
|
290.7 | 8.6 | 28.5 | 0 |
Шоколад ореховый |
15
|
80.1 | 1.1 | 5.1 | 7.5 |
Итого | 577 | 549.4 | 19.2 | 43.8 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Манго |
247
|
148.2 | 2 | 0.9 | 33 |
ягоды годжи (резеда) |
5
|
12.7 | 0.6 | 1.9 | 21.6 |
Итого | 452 | 160.9 | 2.6 | 2.8 | 54.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
Кальмар |
45
|
45 | 8.1 | 1 | 0.9 |
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
145
|
188.5 | 3.4 | 0.3 | 41.7 |
Говядина тушеная, по 1-422 |
95
|
110.2 | 12.9 | 5.1 | 3.1 |
Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
Итого | 818 | 397.8 | 27.1 | 6.8 | 55.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Манго |
111
|
66.6 | 0.9 | 0.4 | 14.9 |
Итого | 511 | 66.6 | 0.9 | 0.4 | 14.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ленивые вареники. (обезжиренные) |
141
|
214.9 | 25 | 3.8 | 19 |
Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
Итого | 146 | 225.2 | 25.1 | 4.8 | 19.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
Карп |
51
|
57.1 | 8.2 | 2.7 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Итого | 431 | 216.9 | 16.2 | 8.5 | 18.7 |
Итого за день | 2935 | 1613.8 | 90.7 | 66.9 | 187.9 |
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Когда не планирую, то ещё такой выход - заношу в дневник завтрак или завтрак+обед, и уже тоже можно откорректировать.
Но планирование - лучше всего. Как-то делала на несколько дней. Вот тогда всё прекрасно - и по нутриентам видно, что ещё приготовить, чтобы рейтинг был хороший, недостатка витаминов и минералов не было.
Только у меня тоже не всегда получается планировать.