YANA
04.11.2014 23:35
Дневник питания и тренировок за 04.11.2014
БЖУ: 15-27-58
1899 ккал
Сегодня убедилась, что без плотного завтрака никуда. А точнее: нет хорошего завтрака = жди перебора в 3 раза от запланированного вечером.
1899 ккал
Сегодня убедилась, что без плотного завтрака никуда. А точнее: нет хорошего завтрака = жди перебора в 3 раза от запланированного вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с цинком |
5
|
13.5 | 1.4 | 0.1 | 1.8 |
| Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя" |
15
|
22.2 | 2.4 | 0.6 | 9.8 |
| Витамины "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 541 | 58.5 | 6.3 | 1.3 | 13.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Каша рисовая молочная |
300
|
321.9 | 12 | 8.1 | 50.1 |
| Минералы "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 756 | 449 | 12.8 | 12.5 | 69.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая молочная |
300
|
321.9 | 12 | 8.1 | 50.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
80
|
188 | 6.3 | 0.8 | 38.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Десерт творожный обезжиренный "Снежок" |
100
|
110 | 9.9 | 0 | 17.8 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Пряники заварные |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.9 | 15 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 1647 | 1257.2 | 46.8 | 36.7 | 180.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого за день | 3194 | 1899.2 | 73.1 | 56.8 | 274.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
