YANA
07.11.2014 16:46
Дневник питания и тренировок за 06.11.2014
БЖУ: 19-27-54
1293 ккал.
Казалось что весь день кушаю и кушаю, а вышло всего 1293 ккал. Ура-ура.
1293 ккал.
Казалось что весь день кушаю и кушаю, а вышло всего 1293 ккал. Ура-ура.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с цинком |
1
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Витамины "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая молочная |
200
|
214.6 | 8 | 5.4 | 33.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 457 | 250.4 | 8.3 | 9 | 33.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 850 | 208.5 | 2.6 | 1.5 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевые стейки |
50
|
127 | 25 | 0.5 | 9.5 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли |
60
|
39 | 1.7 | 0.1 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Капуста морская (Санта) |
40
|
19.6 | 0.3 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 645 | 267.6 | 28.7 | 7.8 | 21.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 450 | 125.7 | 4.9 | 4.6 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
8
|
15.6 | 0.2 | 1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая молочная |
150
|
161 | 6 | 4.1 | 25.1 |
| Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя" |
20
|
29.6 | 3.2 | 0.8 | 13 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Минералы "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 441.9 | 18.2 | 16.5 | 65.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3407 | 1292.9 | 62.3 | 39.9 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фитнес низкой интенсивности
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261.6 ккал
Время: 60 мин
