YANA
10.11.2014 01:02
Дневник питания и тренировок за 09.11.2014
БЖУ: 23-36-41
1568 ккал.
Планировался день с min углеводов. Изначально составлен рацион был на 27% углеводов всего. Но вышел 41% под конец дня - так как пошла в гости "со своим"= кусочек вчерашнего кекса на 200 грамм, 1 печенько скушала также и в кофе подруга сахар по незнанию положила. Это меня не оправдывает - сама пошла на это осознанно.
Не думала что можно так натренироваться дома что ого-го. Сегодня 40 минут позанималась дома - на руки и на ноги с ягодицами. Позанималась так, что вечером ещё когда шла - ножки аж дрожали.
Но дома заниматься терпеть не могу. Мне нужен зал, инструктор, девочки, музыка = короче соответствующая обстановка "для души".
Также сегодня была в бассейне ближе к вечеру. 45 минут замечательного скоростного заплыва. Вышла с бассейна - аж пищать хотелось от удовольствия.
Вечер провела с подругой (с тем самым кексом, кофе и с фильмом). Фильм оказался дерьмовенький, но время провели неплохо.
1568 ккал.
Планировался день с min углеводов. Изначально составлен рацион был на 27% углеводов всего. Но вышел 41% под конец дня - так как пошла в гости "со своим"= кусочек вчерашнего кекса на 200 грамм, 1 печенько скушала также и в кофе подруга сахар по незнанию положила. Это меня не оправдывает - сама пошла на это осознанно.
Не думала что можно так натренироваться дома что ого-го. Сегодня 40 минут позанималась дома - на руки и на ноги с ягодицами. Позанималась так, что вечером ещё когда шла - ножки аж дрожали.
Но дома заниматься терпеть не могу. Мне нужен зал, инструктор, девочки, музыка = короче соответствующая обстановка "для души".
Также сегодня была в бассейне ближе к вечеру. 45 минут замечательного скоростного заплыва. Вышла с бассейна - аж пищать хотелось от удовольствия.
Вечер провела с подругой (с тем самым кексом, кофе и с фильмом). Фильм оказался дерьмовенький, но время провели неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя" |
15
|
22.2 | 2.4 | 0.6 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 296 | 33.6 | 3.6 | 0.9 | 10.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
780
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевые стейки |
65
|
165.1 | 32.5 | 0.6 | 12.4 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью |
80
|
48 | 2.3 | 0.1 | 7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста морская (Санта) |
60
|
29.5 | 0.5 | 3.1 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Минералы "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1061 | 280.5 | 36.9 | 4 | 25.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
85
|
297.5 | 22.4 | 22.6 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
120
|
104.4 | 6 | 3.8 | 10.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 955 | 514.4 | 35.9 | 30.2 | 22.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс с яблоками и изюмом (без яиц) |
200
|
376.6 | 5.8 | 14.2 | 56.6 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 748 | 739.8 | 16.8 | 27.2 | 106.6 |
| Итого за день | 3060 | 1568.3 | 92.5 | 63.1 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фитнес средней интенсивности
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465.9 ккал
Время: 85 мин
