Дневник питания и тренировок за 11.11.2014

БЖУ: 16-33-51
1705 ккал.
День прошёл нормально. Очень устала как всегда.

Планировала белковый ужин, но мне предложили картофель отварить. Согласилась, так как сил готовить уже не было.Но осталось ощущение незавершённости ужина и голодное состояние. Печально

Пойду-ка я ещё выпью молока стакан, и скушаю порцию молочной рисовой каши (уже занесла в дневник как "вечерний перекус". С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	500	0	0	0	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	275	21.2	19.4	3.7
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	250	157.5	7.5	8.8	11.8
Пивные дрожжи с цинком	2	5.4	0.6	0	0.7
Витамины "Азбука здоровья"	1	0	0	0	0
Итого	853	437.9	29.3	28.2	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	500	0	0	0	0
Пивные дрожжи с цинком	2	5.4	0.6	0	0.7
Минералы "Азбука здоровья"	1	0	0	0	0
Каша рисовая молочная	150	161	6	4.1	25.1
Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя"	15	22.2	2.4	0.6	9.8
Итого	668	188.6	9	4.7	35.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67.2	1.1	0.4	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	250	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	300	216.2	5.9	1.2	45.5
Редька черная	150	54	2.9	0.3	10.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	972	513.4	12	8.6	95.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	250	157.5	7.5	8.8	11.8
Каша рисовая молочная	150	161	6	4.1	25.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Масло сливочное 78% жирности, любительское	12	85.1	0.1	9.4	0.1
Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя"	10	14.8	1.6	0.4	6.5
Итого	462	498.7	18.3	23.1	58.5
Итого за день	3025	1705.8	69.5	64.9	220.6