YANA
13.11.2014 22:36
Дневник питания и тренировок за 13.11.2014
БЖУ: 23-28-48
1008 ккал
Очень много двигалась, и относительно мало скушала - просто моя фантазия что можно приготовить - совсем истощала. Поняла сегодня, что день за днём у меня почти один и тот же рацион. Надо вносить срочно разнообразие.
1008 ккал
Очень много двигалась, и относительно мало скушала - просто моя фантазия что можно приготовить - совсем истощала. Поняла сегодня, что день за днём у меня почти один и тот же рацион. Надо вносить срочно разнообразие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя" |
15
|
22.2 | 2.4 | 0.6 | 9.8 |
| Витамины "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая молочная |
200
|
202.6 | 9.6 | 5.6 | 28.4 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
5
|
35.5 | 0 | 3.9 | 0.1 |
| Итого | 721 | 260.3 | 12 | 10.1 | 38.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минералы "Азбука здоровья" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая молочная |
150
|
152 | 7.2 | 4.2 | 21.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Клетчатка пшеничная "Скарбонка здароўя" |
10
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 661 | 301.8 | 16.1 | 10.9 | 39.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
40
|
146.4 | 2.4 | 1.9 | 30 |
| Соевые стейки |
50
|
127 | 25 | 0.5 | 9.5 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста морская (Санта) |
60
|
29.5 | 0.5 | 3.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Чай зелёный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1214 | 446.7 | 33 | 11.8 | 54.5 |
| Итого за день | 2596 | 1008.7 | 60.6 | 33.2 | 127.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
