YANA
02.02.2015 14:44
Дневник питания и тренировок за 01.02.2015
1472 ккал.
БЖУ: 26,4 - 25,8 - 47,8
БЖУ: 26,4 - 25,8 - 47,8
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 790 | 255.7 | 12.2 | 7.5 | 34.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
60
|
178.1 | 4.4 | 1.5 | 36.6 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Спаржа (Варка без слива) |
100
|
19.9 | 1.9 | 0.1 | 2.9 |
| Шпинат (Варка без слива) |
50
|
11.1 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 815 | 429.3 | 17.8 | 8.3 | 70.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин "Эффект ПРО 75" |
1
|
135 | 26.3 | 2.1 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Сыр Голландский |
40
|
132.8 | 10.5 | 10.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 311 | 451.2 | 45.7 | 19 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) |
100
|
271.5 | 19.5 | 1.9 | 44.1 |
| Капуста морская (Санта) |
100
|
49.1 | 0.8 | 5.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 520 | 338 | 20.9 | 7.2 | 46.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая артезианская негазированная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2686 | 1472 | 96.5 | 41.9 | 174.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1375 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1420 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1686 кКал
Новые рецепты
