виктория поляк
28.09.2014 23:27
Дневник питания и тренировок за 28.09.2014
первый раз за все время публикую дневник, наверное потому, что
первый раз более-менее нормальный. ВСЕ - то жесткий "обжор" то
"недоед". Запланировала, в результате, питание на три дня (калории
и бжд по зеленым показателям). Вчера, чтобы выдержать, так сказать,
"программу", пришлось все сьесть через не хочу. сегодня - решила не
кушать так и выкинуть из дневника то, что "не влазит в желудок"
.
Вот такие дела. Но есть большой плюс: когда планируешь рацион, в конечном итоге съедаешь меньше!!!
такого я точно не ожидала
.Вот такие дела. Но есть большой плюс: когда планируешь рацион, в конечном итоге съедаешь меньше!!!
такого я точно не ожидала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
250
|
547.5 | 24.8 | 34.8 | 33.8 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| йодофол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 573 | 594.4 | 24.8 | 34.8 | 44.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, бутилированная, негазированная, CALISTOGA |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко коровье, с кофе 3,2% |
100
|
58 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 87.4 | 3.1 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
300
|
72 | 5.1 | 2.7 | 6.9 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Итого | 345 | 158.3 | 8.3 | 3.9 | 21.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 200 | 78 | 2.2 | 0.3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
300
|
72 | 5.1 | 2.7 | 6.9 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 154.8 | 7.8 | 3.7 | 21.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| йогурт "чудо" |
50
|
44.9 | 1.3 | 1.3 | 7.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| Варенье из малины |
40
|
109.2 | 0.2 | 0.1 | 28.2 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 488.7 | 34.2 | 4.2 | 75.4 |
| Итого за день | 2779 | 1559.9 | 80.7 | 50.7 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307.2 ккал
Время: 120 мин
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
Лучшие рационы
2024-07-03
Калорийность: 1190 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1319 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1263 кКал
Новые рецепты
