мой дневник сегодня

чуть ли ни впервые за две недели удалось все показатели сделать зелеными. правда не знаю сьем ли все С улыбкой

еще ужин и вечерний перекус остались С улыбкой

. Который раз не могу всего доесть, то недобор, то ужасный перебор в калориях. Надо будет думать как сделать приемы пищи калорийными на столько чтобы и доесть и не перебрать С улыбкой

. Н-да, у каждого свои проблемы. А забыла сказать, моя цель сохранить вес, а не худеть, а получается худеем помаленьку С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
йодофол	1	0	0	0	0
Молоко 1% жирности высокобелковое	200	104	8.6	2	12.8
Печенье	50	208.6	3.8	5.9	37.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	541	501	21.5	14.7	72.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	55	23.5	0.1	0.3	5.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.3	10.8
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Компот черешневый по 2-120	200	116	0.4	0.2	28
Итого	540	356.2	13.3	8	57.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Итого	353	171	2.5	8	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша с говяжим фаршем	300	415.2	18	21	38.7
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	610	418.6	18.1	21	39
Итого за день	2099	1469.7	55.7	52	196.3