Elena
27.10.2014 00:01
Дневник питания и тренировок за 26.10.2014
Не знаю как отказаться от выпечки, как выходные так все полоски
красные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
278
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| смесь масел |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| мой йогурт |
198
|
216.2 | 7.9 | 10.5 | 23.6 |
| кофе натуральный с молоком |
198
|
58.6 | 4 | 2 | 6.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
114.2 | 8 | 9.1 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
9
|
22.1 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 768 | 612.7 | 22.5 | 32.8 | 59.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| годжи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 670 | 157.5 | 5.7 | 5.9 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ризотто |
50
|
42 | 3.6 | 0.8 | 5 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Омлет натуральный |
50
|
64 | 4.4 | 4.6 | 1.4 |
| мангольд варенный |
70
|
20 | 1.9 | 0.2 | 2.2 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
85
|
125 | 25.6 | 1.8 | 0 |
| Курица, консервированная, только мясо, в бульоне |
30
|
39.9 | 6.7 | 1.4 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Вино столовое белое, Пино Блан (Pinot Blanc) 13,2% об. |
150
|
121.5 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 1217 | 537.3 | 54.6 | 14.4 | 18.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Английские маффины, пшеничные |
60
|
133.8 | 5.2 | 1.2 | 24.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 134.8 | 5.3 | 1.2 | 24.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Зразы рубленые из говядины, по 1-448 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| мангольд варенный |
40
|
11.4 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Омлет натуральный |
60
|
76.8 | 5.2 | 5.5 | 1.6 |
| Курица, консервированная, только мясо, в бульоне |
8
|
10.6 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 318 | 319.1 | 19.9 | 15.4 | 25.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| годжи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого за день | 3483 | 1828.8 | 109.9 | 72.9 | 159.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Блины из кабачка с творожным сыром
88
3.5
5.1
7
8
Булочка из сои и псилиума
207.7
29.5
5.2
7.1
4
Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом
228.5
8.7
20.4
2.9
0
Лучшие рационы
2024-07-04
Калорийность: 1153 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1190 кКал
Интересные блоги
