Elena
04.11.2014 21:55
Дневник питания и тренировок за 04.11.2014
Чтобы еще такое съесть, чтоб дотянуть до зелененьких
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
278
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| смесь масел |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| мой йогурт |
198
|
216.2 | 7.9 | 10.5 | 23.6 |
| кофе натуральный с молоком |
198
|
58.6 | 4 | 2 | 6.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
9
|
22.1 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
63.2 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 755 | 557.5 | 18.9 | 28.2 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 47.4 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Лазанья с мясом и соусом, замороженная |
150
|
186 | 9.9 | 6.6 | 19.5 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 502 | 209.5 | 10.9 | 6.8 | 24.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
100
|
210 | 4.9 | 1 | 44.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| нутелла |
10
|
54.4 | 0.6 | 3.2 | 5.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 660 | 395.4 | 12.3 | 7.6 | 67.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво Жигулёвское 2,8% об. |
330
|
122.1 | 2 | 0 | 15.8 |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
34
|
50 | 10.2 | 0.7 | 0 |
| Итого | 714 | 341.1 | 34.3 | 9.7 | 15.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-яблочная запеканка |
50
|
46.9 | 4.3 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 50 | 46.9 | 4.3 | 1.9 | 3.6 |
| Итого за день | 3301 | 1600.2 | 81 | 54.7 | 184.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
