Elena
24.11.2014 22:16
Дневник питания и тренировок за 24.11.2014
Что-то медленно худеется,
нутриенты
нормально . Еще подождем.
нутриенты
нормально . Еще подождем.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
278
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| смесь масел |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| мой йогурт |
198
|
216.2 | 7.9 | 10.5 | 23.6 |
| кофе натуральный с молоком |
198
|
58.6 | 4 | 2 | 6.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
9
|
22.1 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| хлеб |
50
|
127.9 | 4.6 | 5.6 | 16.3 |
| нутелла |
5
|
27.2 | 0.3 | 1.6 | 2.9 |
| Итого | 789 | 640.4 | 19.1 | 29.6 | 78.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 650 | 134.5 | 1.1 | 0.8 | 30.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
100
|
39 | 0.7 | 1.8 | 5 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
70
|
66.8 | 15.2 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 472 | 132.8 | 17.2 | 2.4 | 10.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 430 | 217.1 | 23.3 | 1.5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба (филе) отварная |
80
|
132 | 15.7 | 4.8 | 7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| овощи на пару |
100
|
32.7 | 2.5 | 0.4 | 5.7 |
| Итого | 395 | 256.7 | 18.8 | 15.1 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 200 | 120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого за день | 2936 | 1490 | 84.1 | 55.8 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Ким
24.11.2014 22:30
А по-моему очень даже нормально худеется, 8,5 кг за три месяца
прекрасный результат!
Elena
24.11.2014 22:35
С 09.10 по 24.11 всего полкило 
Elena
24.11.2014 22:49
кардио у меня 3 раза в неделю 1 раз 60 мин и 2 раза по 30 мин и
силовые 2 раза в неделю по 45 мин. Это мало ?
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1285 кКал
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
Новые рецепты
