Дневник питания и тренировок за 24.10.2014

Снова недобор углеводов... Печально

Хочется мясного, молочного и фруктов, но видимо, надо больше налегать на гарниры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Булочки столичная с молочной сывороткой	70	188.3	5.9	1.5	37.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	43	68.2	5.5	5	0.3
Итого	318	293.6	11.6	10.2	38.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	60	0	0	0	0
Итого	170	51.7	0.4	0.4	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат)	65	12.9	0.4	0.1	2.7
Курица отварная, по 2-4	165	402.6	37.3	28.1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	60	78	1.6	0.2	16.7
Итого	295	538.5	39.3	33.3	19.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	70	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	142	69.1	1.1	0.4	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	230	418.1	21.4	29.9	17
Вода	60	0	0	0	0
Итого	290	418.1	21.4	29.9	17
Итого за день	1215	1268.7	69.7	64.7	101.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 76.8 ккал

Время: 70 мин

Ashtray heart 25.10.2014 09:09

надо попробовать Хорошо

может лучше "медленных" добавить?

Ольга Ткаченко 25.10.2014 09:39

хочется так ешь,йогуртах,ряженке и тд до 10 гр углей на стакан,яблоки добавь там же тоже углеводы,я вот кашки не очень тоже люблю

Ashtray heart 25.10.2014 10:00

Ольга Ткаченко, у меня железодефицитная анемия.
Молочку я очень люблю. Вчера прочитала, что для хорошего усвоения железа нужно сократить употребление продуктов с кальцием, т. к. кальций препятствует усвоению железа. Не знаю, верить этому или нет Надо подумать

Ольга Ткаченко 25.10.2014 10:06

Ashtray heart, Не верь,усвоению мешает чай,мучное и сладкое,у моего сына прошлый год гемоглобин был 76,натаскались по врачах,я там всех достала расспросами что и от чего,наоборот сказали без большого количества белка и кальция гемоглобин не поднять

Ashtray heart 25.10.2014 10:09

можно попобробнее?
у меня сильные отёки, поэтому это сейчас очень актуально

Ольга Ткаченко 25.10.2014 10:12

Ashtray heart, что именно рассказать подробней?

Ashtray heart 25.10.2014 10:15

на что делать упор в питании)
как долго "подымали гемоглобин"?

Ольга Ткаченко 25.10.2014 10:21

Ashtray heart, убрали все что содержит белую муку и сахар,ну кроме хорошего шоколада с высоким содержанием какао,впихнула в ребенка немерено моркови,яблок,печенки,сыра,творога,куриной грудки и ржаного хлеба,ну еще каши,ставка на гречку и овсянку,и пили рыбий жир и мумийо,от стационара я тогда отказалась,сказала через месяц посмотрим,в итоге через месяц гемоглобин был 124

Ashtray heart 25.10.2014 10:27

Какая Вы молодчина!!!
А сейчас нет проблем с гемоглобином?

Ольга Ткаченко 25.10.2014 10:37

Ashtray heart, пока нет,но боюсь,как школа начинается так и проблемы,с утра ему не лезет,в школе не проконтролируешь,приходит позно,да и капризный в еде,ел бы только мучное,вот уже не в коня корм,вымахал 182 в 15 лет,а вес 50кг

Ashtray heart 25.10.2014 10:46

худенький очень((
мне тоже вес набирать нужно, хоть и не маленькая уже...
Извините, что гружу Вас, принимали какие-нибудь пищевые добавки типа гемоглобина?

Ольга Ткаченко 25.10.2014 11:09

Ashtray heart, мумийо,оно нормализует обмен веществ,имуннитет,содержит кучу витаминов,минералов и аминокислот,к аптечной химии отношусь не очень хорошо,мы первые 2 нед пили дорогущий препарат железа в огромной дозе,побочных эфектов куча а гемоглобин подняли только на 10,тогда я и решила сделать по своему

Ashtray heart 25.10.2014 11:19

Ольга Ткаченко, спасибо за информацию!
Постараюсь с пользой её применить Танцую