trelena

14.12.2015 09:21

Куриная запеканка. Просто и вкусно.

Калорийность - 114.9 кКал; белки - 18 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	390 г
Яйцо куриное (Запекание)	113 г
Сметана 15,0% жирности	20 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	130 г
Соевый соус	27 г
Петрушка (Припускание)	7 г
Перец черный молотый	7 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 25 мин

Описание

Не думаю, что кого-то можно удивить рецептом с куриной грудкой. Их столько, что не перепробовать. Этот рецепт из серии "на скорую руку". Готовится легко и быстро. И вкус очень приличный.

Мясо нарезать на маленькие кусочки и замариновать в специях с солью или соевым соусом.
Уложить в огнеупорное блюдо для запекания.
Взбить яйца со сметаной, чуть подсолить или добавить соевый соус, как это делала я, и залить мясо.
Помидор нарезать кружочками и уложить на запеканку. Помидоров можно побольше. Так, мне кажется, будет менее калорийно, а вкус изменится только к лучшему.
Украсить петрушкой.

Поставить в заранее разогретую до 200С духовку на 30-40 минут. Получается вот такое блюдо

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.9 кКал	6.82%
	Белки	18 г	23.68%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	70.9 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14.5%

b-car

3.7%

В1

4.1%

7.9%

Холин

10.2%

6.5%

2.8%

1.3%

B12

3.4%

2.8%

4.4%

1.6%

8.5%

вит.К

19.8%

40.8%

Калий

11.9%

2.9%

16.5%

25.7%

19.4%

1.9%

10.5%

2.9%

94.3%

6.1%

11.1%

14.6%

11.6%

0.4%

37.7%

9.8%

Екатерина 14.12.2015 19:41

м, выглядит интересно) буду пробовать на днях))

Елена 14.12.2015 20:08

ням-ням

Искорка *** 15.12.2015 08:57

Спасибо забираю в избранное

Natalya 15.12.2015 09:26

Отличный, а самое главное, простой и быстрый рецепт!

Josalina 15.12.2015 10:58

Я когда-то готовила его, но напрочь позабыла, спасибо, что напомнили, оно действительно очень вкусное)

Olchik80 15.12.2015 12:02

Вкусно!

ПОНТиАК47 15.12.2015 12:18

Супер!!! Надо попробовать. Спасибо за идею!!! Дарю цветочек

Людмилка 15.12.2015 12:34

Я очень люблю быстрые рецепты ! Хорошо

Irina ZH 15.12.2015 14:46

судя по ингредиентам вкуснятина Хорошо

Светлана 15.12.2015 14:51

Спасибо, утащила С улыбкой

А можно туда еще между курочек брокколи понапихать. Полезнее и красивее - точно получится, на счет вкуса не знаю, это я только что придумала. Но, думаю, для тех, кто не любит брокколи, как я, это будет выход.