Вика
23.10.2014 21:39
Дневник питания и тренировок за 23.10.2014
3ий день как я слежу за своей едой.
Хотя сегодня так-как старалась следить за своей привычкой, и как результат меньше лишней еды пошло.
К сожеланию черезчур много углеводов.
А по белкам недобор.
Хотя сегодня так-как старалась следить за своей привычкой, и как результат меньше лишней еды пошло.
К сожеланию черезчур много углеводов.
А по белкам недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, с кофе 3,2% |
300
|
174 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Печенье, сдобное миндальное |
10
|
42.2 | 0.8 | 1.4 | 6.7 |
| Десерт "Птичье молоко" |
20
|
57.8 | 1 | 2.8 | 7.7 |
| Итого | 370 | 386.6 | 16.4 | 18.3 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
200
|
102 | 1 | 1 | 19 |
| Итого | 200 | 102 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное |
100
|
303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| Аджика |
100
|
59.3 | 1 | 3.7 | 5.8 |
| Перец чили красный острый |
100
|
40 | 1.9 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 300 | 402.3 | 10.4 | 6.7 | 75.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белых грибов или шампиньонов |
100
|
62.3 | 5.2 | 2.5 | 5.2 |
| Морковь желтая |
100
|
30 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 200 | 92.3 | 6.5 | 2.6 | 11.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 360 | 297.2 | 14.5 | 10.7 | 36 |
| Итого за день | 1430 | 1284.6 | 48.7 | 39.6 | 187.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Вика
25.10.2014 22:43
Ольга
Бостан, спасибо Вам огромнейшее за то,что
посмотрели)
))) сама сижу и смеюсь над собой. Про морковь - я думала,что она оранжевая - и решила,что желтый цвет ближе к оранжевому,чем красный)
я набирала яблоко,поэтому нашла только этот тип)
Буду создавать свои рецепты)
спасибо за подсказку
))) сама сижу и смеюсь над собой. Про морковь - я думала,что она оранжевая - и решила,что желтый цвет ближе к оранжевому,чем красный)
я набирала яблоко,поэтому нашла только этот тип)
Буду создавать свои рецепты)
спасибо за подсказку
ina
25.10.2014 23:32
Я тоже как и многие новички в первое время столкнулась тут с
трудностями в правильном подсчете калорий и была легкая паника так
как очень хотелось похудеть и боялась сделать что нибудь не так. Но
очень быстро во всем разобралась, особенно при поддержки
старожилов, а когда вес пошел вниз я поняла, что все делаю
правильно. Так что и вы не переживайте, все будет ок!!! Удачи!!!
Вика
25.10.2014 23:52
ina,
Спасибо - я стараюсь много двигаться, конечно это не
спорт, но и не сидящая работа. А мой каллораж расчитан на это, для
начала именно такую постановку задачи взяла,так-как точно буду
перебирать ) делать ошибки. В первый раз для меня похудение встало
в ряд с кулинарией, заботой о родственниках и моей здоровье. Думаю
с такой мотивацией я точно не должна сдасться.
Вика, рис, зерно продовольственное - это кормовой рис (не шелушеный) надо найти "крупу рисовую", ставить метод обработки - варку со сливом, например, и лучше создать свой рецепт (рис+вода)
, потому как 100 гр сухого риса, после варки увеличивается по массе раза в 2,5. Можно еще в базе найти рис приготовленный (видите, калорийность 100 гр приготовленного риса - 130 ккал, а 100 гр сухого риса - 330ккал)
А перец жгучий - это приправа, которую 100 гр проблематично съесть, хотя индийцы, может на такое способны
водится в Азии, а у нас морковь красная (в ней и витамин А и бетта-каротин).
Так что если все поправить, и углеводов станет меньше и витаминов больше