Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

Публикую сегодня,так-как вчера не успела. К вечеру был план, что и как буду кушать. Но не получилось. В результате уснула голодная с недобором и в каллориях и в белках. Выводы - надо больше в первой половине дня большинство каллорийности набирать, на вечер оставляя мелочи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Банано-творожный дисерт	100	159.7	14.6	3.4	17.8
Вода	2600	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Итого	2990	541.5	40.9	32.8	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	40	186.4	2.3	10.2	21.1
Итого	40	186.4	2.3	10.2	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Тыква отварная по 1-210	50	13	0.6	0.1	2.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	825	439.5	8.2	13.3	66.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "Птичье молоко"	15	43.3	0.8	2.1	5.8
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Итого	65	46.8	0.9	2.3	5.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого за день	4170	1326.5	51.9	56.5	147.4