Вика
30.10.2014 22:19
Дневник питания и тренировок за 30.10.2014
Много белка, недобор по жирам. Думаю, так не плохо - так-как в
другие дни обычно много бывает жиров. Цель в том,чтоб а) научиться
питаться так-чтоб не проголадаться и нападать на еду. б) создавать
относительно хороший рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Десерт "Птичье молоко" |
15
|
43.3 | 0.8 | 2.1 | 5.8 |
| Итого | 165 | 281.4 | 20 | 19.5 | 6.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Тыква отварная по 1-210 |
100
|
26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Итого | 585 | 404 | 37.3 | 12.8 | 35.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Бублики простые |
10
|
27.6 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Итого | 405 | 294.2 | 12.8 | 7.4 | 43.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
250
|
77 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
| Итого | 350 | 149 | 8.2 | 0.7 | 26.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 95 | 172.7 | 4 | 10.7 | 15 |
| Итого за день | 1600 | 1301.3 | 82.3 | 51.1 | 127.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1420 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1582 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1468 кКал
Новые рецепты
Пломбир с ягодой без сахара
277.4
1.8
28.4
4.5
3
Рулет куриный с печенью
128.2
21.8
3.4
2.5
19
+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой
102.8
10.8
4.2
5.5
13
Интересные блоги
