15.11.2014

Очень приятный день,
Прогуляли 2.5 часа, надышались воздуха.
И ещё в первый раз у меня перебор с белками, а жиры в норме, углеводы недобор.
Только надо научиться в начале считать сколько мне положено кушать, и только после этого идти кушать.
Так смогу достигнуть правильных соотношений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырник с глазурью	120	197.2	16.1	5.4	20.4
Кофе по-восточному без сахара	100	18.2	1.3	1.3	0.4
Итого	220	215.4	17.4	6.7	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, с кофе 3,2%	200	116	5.8	6.4	9.4
Галеты	30	117.9	2.9	3.1	19.7
Итого	230	233.9	8.7	9.5	29.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100	286	20.5	22	0.4
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Итого	605	695.4	44.4	36.2	48.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Криветки	30	28.5	5.7	0.7	0
Овощи с сыром	370	235	12.6	11.1	18.9
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Итого	450	299.5	18.6	12.1	26.1
Итого за день	1505	1346.6	84.3	59.7	113.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.