Дарья Суворова
02.12.2014 21:12
Дневник питания и тренировок за 02.12.2014
Ну вот вроде сегодня уже немного лучше,хотя белки оранжевые
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет |
150
|
221.6 | 13.7 | 17.1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб вафельный |
6
|
21.1 | 0.7 | 0.2 | 4.1 |
| кофе с молоком |
250
|
16.3 | 1 | 0.8 | 1.3 |
| йогурт 1,2 % |
100
|
94 | 2.5 | 1.2 | 18.1 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 741 | 386.5 | 18.4 | 19.4 | 33.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
350
|
167 | 14 | 7.4 | 9.5 |
| хлеб вафельный |
10
|
35.1 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 360 | 202.1 | 15.2 | 7.7 | 16.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| чай зеленый |
300
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
50
|
138 | 0.9 | 0.3 | 35.5 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Итого | 780 | 238.6 | 2.5 | 0.8 | 56.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| чёрный чай с молоком |
300
|
24.3 | 1.5 | 1.2 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 264.5 | 35.7 | 10.2 | 7.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| чай зеленый |
300
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 373.4 | 20.2 | 22.7 | 20.8 |
| Итого за день | 3856 | 1486.2 | 91.5 | 64.4 | 132.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
