Дарья Суворова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дарья Суворова

13.12.2014 20:39

Дневник питания и тренировок за 13.12.2014

решила заниматься аэробикой не 3 раза в неделю,а через день Тренируюсь

Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	200	231.2	8.6	4.8	38.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
кофе с молоком	300	19.5	1.2	0.9	1.5
Итого	730	461.6	23.3	18.5	49.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чёрный чай с молоком	300	24.3	1.5	1.2	2.1
йогурт 1,2 %	100	94	2.5	1.2	18.1
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
Итого	600	118.3	4	2.4	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Кристальный родник	300	0	0	0	0
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	365	62.4	1	0.3	13.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	150	372	26.6	29.3	0
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Горошек зелёный, консервированный	100	58	3	0.5	7.3
чёрный чай с молоком	300	24.3	1.5	1.2	2.1
Итого	750	601.2	34.9	31.7	40.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 12%	100	140.4	6	12	2.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
чай зеленый	300	1.5	0.3	0	0
Итого	480	225.3	7.6	13.9	17.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый	300	1.5	0.3	0	0
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
Итого	500	1.5	0.3	0	0
Итого за день	3425	1454.1	69.8	65.7	143.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог «киш куриный»

Автор Сергей

Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью

Автор Алла

Обед Мясо индейки карри

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,7)

Лучшие рационы

Валентина

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1744 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2070 кКал

Витамины и минералы: 92%