Дневник питания и тренировок за 15.12.2014

дурацкий день,у меня депрессия,и такой же рацион.как поднять настроение?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет	150	221.6	13.7	17.1	3
фасоль стручковая Пятый сезон	100	34	1.8	0.2	7.7
кофе с молоком	300	19.5	1.2	0.9	1.5
печенье юбилейное традиционное	25	116.3	1.9	4.9	16.4
вода с лимоном	200	1	0	0	0.2
имунеле лесные ягоды	100	70	2.5	1.2	12.3
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Итого	878	463.8	21.2	24.3	41.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
чай зеленый	250	1.3	0.3	0	0
компливит №1	1	0	0	0	0
Итого	451	1.3	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустный салат	250	114	4	5	12.8
кальмар в сметане	150	170.4	25.4	6	3.6
чёрный чай с молоком	300	24.3	1.5	1.2	2.1
печенье юбилейное традиционное	25	116.3	1.9	4.9	16.4
Итого	725	425	32.8	17.1	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
Итого	340	65.8	0.7	0.5	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 12%	120	168.5	7.2	14.4	2.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
кальмар в сметане	120	136.3	20.3	4.8	2.9
капустный салат	50	22.8	0.8	1	2.6
Итого	410	417.3	30.8	21.3	25.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый	300	1.5	0.3	0	0
Итого	300	1.5	0.3	0	0
Итого за день	3104	1401.8	85	66.7	114.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 15.12.2014 21:18

Дарья Суворова написал:
как поднять настроение?

легко

Дарья Суворова 15.12.2014 21:23

Мы белые и пушистые, только думала,вот раньше бы приговорила шампусика бутылочку и сразу бы полегчало,но теперь я знаю,что там миллион калорий Печально