Дарья Суворова
10.01.2015 23:53
Дневник питания и тренировок за 10.01.2015
вот такой рациончик у меня сегодня,не могу наесть,завтра буду
исправляться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| вода липецкий бювет |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
125
|
196.3 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Кетчуп |
12
|
12.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| дарницкий |
27
|
59.4 | 1.9 | 0.3 | 12.4 |
| кофе с молоком |
300
|
19.5 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
164.1 | 1.9 | 10.4 | 16.4 |
| компливит №1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 476.1 | 21.3 | 28.1 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода липецкий бювет |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| био-йогурт биомакс 2,5% |
100
|
104 | 2.9 | 2.5 | 17.5 |
| чёрный чай с молоком |
300
|
24.3 | 1.5 | 1.2 | 2.1 |
| Итого | 650 | 128.3 | 4.4 | 3.7 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода липецкий бювет |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ |
465
|
221.8 | 18.6 | 9.8 | 12.6 |
| Сметана 15% жирности |
39
|
63.2 | 1 | 5.9 | 1.4 |
| хлеб вафельный |
9
|
31.6 | 1.1 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 763 | 316.6 | 20.7 | 15.9 | 20.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода липецкий бювет |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый |
300
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Итого | 765 | 102.6 | 1.2 | 0.9 | 21.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец куриный |
210
|
125.6 | 11.6 | 8.4 | 0.8 |
| дарницкий |
26
|
57.2 | 1.8 | 0.3 | 12 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| чёрный чай с молоком |
300
|
24.3 | 1.5 | 1.2 | 2.1 |
| Итого | 541 | 214.2 | 15.4 | 10.1 | 15.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 180 | 75.6 | 1.4 | 0.5 | 14 |
| Итого за день | 3911 | 1307.1 | 64.4 | 58.5 | 125.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261.2 ккал
Время: 45 мин
1
