10.02.2015 10:06

Дневник питания и тренировок за 09.02.2015

Вчера взвесилась и была очень воодушевлена результатом. За неделю сбалансированого питания и спорта ушло 1,800кг. На данный момент достигла своего минимального значения веса. Это не может не радовать. Правда от беговой дорожки очень уж быстро объемы попы уходят. Мне не нужны модельные параметры 90 60 90, но они уже 88 70 92. Хочу красивое тело, а не быть не пойми кем. Беспокоюсь о своих формах. Основная локализация жировых отложений находится на животе. И это выглядит не красиво, пусть под одеждой и не особо заметно, но все же. Как эффективнее сжигать жир именно в области живота? Кто подскажет? Понятное дело снижать общую массу тело, но может есть какие-нибудь эффективные упражнения?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлебцы семь злаков	10	28.9	1	0.2	5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
аевит	1	1	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	684	361.7	16.9	13.3	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Морская капуста	60	33.6	0	2.4	2.4
Брокколи	25	8.5	0.7	0.1	1.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
гороховая каша	140	208.6	14.4	1.4	34.7
Вода водопроводная, городская	1630	0	0	0	0
Итого	2005	397.6	21.9	15.9	41.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	240	100.8	8.7	0.9	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	80	185.6	18.6	11.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Итого	642	292.8	27.5	12.9	11.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	320	144	9.6	4.8	15.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1120	0	0	0	0
Итого	1501	239.2	17.3	11.8	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Кефирная 1%	100	39	2.9	1	4.5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	155	258.3	9.2	14.4	25.8
Итого за день	4987	1547.4	92.6	68.3	148.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	25	25

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	0	20
Вес снаряда				0

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	0	0	20
Вес снаряда	20	0	0	400

Хулахуп

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 454.4 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 280 раз

Вес снаряда: 5800 кг

Мария * 10.02.2015 11:10

это практические не возможно.. у меня та же проблема, крутите обруч, не увлекайтесь качанием пресса, укрепляйте спину.

Файруза Загидулина 10.02.2015 11:14

Мария *, вот это не радостная новость( я уж думала можно избавится от живота

Joy Toy 10.02.2015 11:18

Внимательно читайте статьи (в левой колоночке). Там было нечто о "локальном похудении". Это невозможно в принципе. Худеть будет все. Вариант один - попу и грудь "подкачивать". Здесь есть девушки которые в силовых тренировках очень успешны. Думаю помогут вам.

Файруза Загидулина 10.02.2015 11:22

Joy Toy, так я понимаю, что локально не возможно избавится от чего либо. Не подскажите имен?

Joy Toy 10.02.2015 11:27

Файруза Загидулина, Все верно. Нет способов для локального похудения. Единственный способ коррекции это набор мышечной массы в проблемных областях. Но, сами понимаете, тут надо пахать, пахать, пахать. Единственный момент: случается что в некоторых областях жир быстрей уходит. Но это больше индивидуальные особенности конкретного человека. Так что - без иллюзий, примите как факт и начинайте работу.

Мария * 10.02.2015 11:28

Файруза Загидулина, конечно чем худее все, тем худее живут. если будете регулярно все тело будет в тонусе и живот тоже подтянется, просто результат будет реально заметен где-то через полгода

Файруза Загидулина 10.02.2015 11:30

Joy Toy, на данный момент набор мышечной массы противоречит стремлению снизить вес.

Олька 10.02.2015 11:34

Файруза Загидулина, попробуйте упражнение "вакуум" - жир на животе не сгорит, но визуально живот подтянется С улыбкой

Joy Toy 10.02.2015 11:36

Файруза Загидулина, А вы не стесняйтесь! Ибо нарастить (не нажрать) тоже весьма трудоемкий процесс. Тут такие попы выкладывают в альбомах, а когда поглядишь чем это все накачалось - искренне снимаешь шляпу. Подмигиваю

Файруза Загидулина 10.02.2015 11:37

Олька, я его уже несколько лет по утрам делаю Печально

Юлия Ефремова 10.02.2015 12:01

жир на животе начнет гореть тогда, когда в остальных местах станете поджарой.. с живота в последнюю очередь организм у женщины отдает жирок на переплавку.. просто продолжайте худеть вот и все)) я как и вы раньше мучалась как его убрать именно на животе... в итоге он ушел когда уже везде все изхудало и организму просто пришлось брать запасы с животины)) ну и конечно же для тонуса кожи нужно обертывания и массажи делать 2-3 раза в неделю.