Дневник питания и тренировок за 06.04.2015

Давненько не публиковала дневник питания, сегодня решилась, чтобы уж вечером не было соблазна что то изменить и съесть какую нибудь вредную вкусняшку . Зеленые коридоры стали нормой. Но а вот вес уходит очень медленно. Останавливаться не собираюсь, пусть не быстро, но продолжаю идти к намеченной цели. Всем удачи, терпения и ожидаемых результатов. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
4 злака каша 14.02.	100	106.1	4.1	2.3	17.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	48	3.6	3.7	0
Итого	791	231.6	9.3	12.7	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	890	109.4	1.9	0.6	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень свиная тушеная	65	72.7	8.6	3.4	4.4
овощи запеченые 06.04.15	80	24.2	0.6	1.1	3.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
гречка	100	78.1	3.2	0.8	14.5
Итого	565	275.3	20.6	9	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный с морской капустой	50	20	0.3	1.5	1.3
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Крабовые палочки	24	21.1	4.2	0.5	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
овощи запеченые 06.04.15	80	24.2	0.6	1.1	3.2
Итого	204	142.7	6.8	9.8	7.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	85	115.6	17.9	3.4	2.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	455	265.3	21.6	11.1	18.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	250	147.5	7.3	8	10
Итого за день	3155	1137.8	66.1	50.4	103.4