Наталья Заботина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Заботина

18.01.2015 21:59

Дневник питания и тренировок за 18.01.2015

И вот опять нечего не получилось, но ведь я только учусь. Люди те у которых полный баланс, как вы его достигли, дайте советы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
манная каша	200	142.4	4.6	6.8	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	530	251.6	11.6	15.7	15.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	170	114.2	1.5	0.8	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Вода	300	0	0	0	0
Торт Муравейник	100	451.9	4.5	29.4	45.1
рожки с фаршем из печени легкого почек	150	353.4	29.9	6	45.9
Итого	800	909.3	37.1	40.7	103.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	70	240.1	4.8	15.1	20.9
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	690	360.3	8.9	25.7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
креветки с помидором	50	66	3.7	4.1	3.8
Рис белый вареный	200	232	4.4	1	49.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	298	8.1	5.1	53.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого за день	3410	1987.7	67.8	86.9	234.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана Ендальцева 18.01.2015 23:31

Смотрите лучшие рационы,что то берете из них что вам по вкусу,что то своё.Планируете с вечера,вот так и получится,удачи вам!

Наталья Заботина 18.01.2015 23:58

Светлана Ендальцева, спасибо

Лучшие рационы

Калорийность: 1131 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста тушенная с фаршем

Автор Ольга

Блины из кабачка с творожным сыром

Автор Ольга

Бородинский хлеб

Автор Алексей