Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

Посмотрел на недобор по жирам за предыдущий день и заменил творог нулевку творогом 9 процентным

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	134	402.1	14.4	1.7	82.2
Говядина, спинная часть (толстый край)	96	103.7	19.7	2.8	0
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	363	563.6	35.2	7.9	87.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	403	218.8	8.9	12.1	20.2
Говядина, спинная часть (толстый край)	153	165.2	31.4	4.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	671	425.3	41.7	17.2	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	130	390.1	14	1.7	79.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	109	105.6	22.9	1.4	0.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Сыр колбасный копчёный	45	122	10.4	8.6	0
Итого	289	622.7	47.3	11.6	81.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	444.5	38.7	19.2	26.7
Итого за день	1923	2065.8	156.3	64.7	211.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.01.2015 20:13

Сергей Евдокимов написал:
творог нулевку творогом 9 процентным

Правильно сделали, если сильно все обезжирить, то кальций плохо усваиваться будет.

Сергей 11.01.2015 20:24

Ольга Бостан
вот у меня в добавках калия оротат, аспаркам и вечером глицерофосфат кальция (как раз из=за их хроноусвояемости. А еще 3 раза в день магне-В6, 1 раз мильгамма и вит Е 400мг., и 900 мг витамина С

ALF 11.01.2015 20:28

Сергей, посмотрел ваш нутриентный баланс. Рекомендую добавить в рацион: морковь красная ( бет-каротин), петрушка,шпинат (вит.К), апельсины,яблоки, грейпфрут (вит.С), говяжья печень (тушение) - вит гр.В, отруби ржаные (волокна), морская рыба и морепродукты (вит.D), куриное яйцо(тестостерон), белок куриный вареный - 100% протеин.

Сергей 11.01.2015 20:35

Александр Фролов, я там выше написал, у меня практически по витаминам С и В гипервитаминоз дневной. по белку (протеину) тоже переизбыток. Или я что-то недопонимаю?