Сергей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей

21.01.2015 22:58

Дневник питания и тренировок за 21.01.2015

Ну как я и предполагал вчера-утром при измерении вес встал, а так как немного простудился, то был дома и естественно лопал, за рамки не вылез, посмотрим завтра на результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр колбасный копчёный	80	216.8	18.4	15.2	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	225.2	18.6	15.8	0.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь филе с пряностями в масле пресервы	30	97.8	5.2	8.6	0
Пасторма из куриной грудки	75	86.3	13.1	3.2	2
Кетчуп	35	35.4	0.4	0	9.5
Рис белый вареный	135	156.6	3	0.7	33.6
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	645	384.4	21.9	13	45.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ домашний	490	152.4	11.8	6.9	10.3
Говядина, спинная часть (толстый край)	95	102.6	19.5	2.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	750	341.7	34.4	10.8	25.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Пасторма из куриной грудки	82	94.3	14.4	3.4	2.2
Салат из моркови по корейски	102	67.9	0.9	4.2	7
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	469	337.1	22.4	10	40.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	80	190.1	1.8	0.5	42.8
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	524	655.5	39.9	19.8	75.1
Итого за день	2888	2062.2	140.2	79.6	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Молочный батон

Автор Oktay

Крем-суп

Автор Балконная Моль

Куриные оладьи с сыром

Автор Натали

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%