Сергей
30.01.2015 00:04
Дневник питания и тренировок за 29.01.2015
Вес встал 
С субботы
включаю активные тренировки (предчемпионатный цикл), дополнительно
прием овердоз витаминов В группы и витамина С по 1000 мг в сутки.
С субботы
включаю активные тренировки (предчемпионатный цикл), дополнительно
прием овердоз витаминов В группы и витамина С по 1000 мг в сутки.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
170
|
171.7 | 5.1 | 5.8 | 24.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
152
|
147.2 | 31.9 | 1.9 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр колбасный копчёный |
43
|
116.5 | 9.9 | 8.2 | 0 |
| Итого | 785 | 443.8 | 47.2 | 16.5 | 25.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с огурцами |
212
|
102.4 | 2.1 | 7 | 8.1 |
| Рис белый вареный |
60
|
69.6 | 1.3 | 0.3 | 14.9 |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) |
121
|
127.1 | 24.6 | 3.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
75
|
147.8 | 4.6 | 0.9 | 29.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 888 | 455.2 | 32.8 | 11.9 | 53.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 232.8 | 12 | 13.1 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) |
70
|
70.7 | 14 | 1.6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
185
|
186.9 | 5.6 | 6.3 | 27 |
| Огурец маринованный |
90
|
14.5 | 2.5 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
36
|
70.9 | 2.2 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 801 | 351.4 | 24.5 | 8.9 | 42.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 540 | 380.8 | 46.2 | 2.7 | 40.2 |
| Итого за день | 3396 | 1887.8 | 158.8 | 57.5 | 178.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
24-06-2024
Дневник питания и тренировок за 23.06.2024
Вчерашний рациончик. :)
Всё было бы ничего, если б...
Новые рецепты
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Лучшие рационы
