Сергей
07.02.2015 00:33
Дневник питания и тренировок за 06.02.2015
Вес стоял неделю, я было запаниковал. Сегодня -500 грамм, значит
делаем все верно 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Пасторма из куриной грудки |
60
|
100.4 | 13.1 | 3.7 | 1.9 |
| Сыр колбасный копчёный |
60
|
162.6 | 13.8 | 11.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
240
|
21.6 | 0.3 | 0.4 | 4 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мильгамма композитум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 503 | 33.1 | 22 | 39.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
116
|
328.3 | 21.2 | 27 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 541.1 | 27.4 | 34 | 31.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
160
|
161.6 | 4.8 | 5.4 | 23.4 |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
170
|
86.2 | 7.3 | 6.1 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
10
|
50 | 0.8 | 3 | 4.8 |
| Итого | 902 | 489.4 | 36 | 16.5 | 49.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Варенец 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5.1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 473.8 | 28.6 | 5.1 | 75.3 |
| Итого за день | 3160 | 1781.1 | 124.2 | 52.9 | 195.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Татьяна
07.02.2015 00:40
Вперед и только вперед! И не шагу назад!!! 
Lora
07.02.2015 00:59
А у меня пока почти стоит на месте. Сначала похудела на 3 кг,
потом их набрала за праздники и теперь - туго идет.
