Вегетарианство 2.0

Написал предыдущую запись в надежде найти поддержку, совет. Может, кто-нибудь подкинет идеальный рацион. Подскажет, где найти B12, белок или витамин D.
Получил кучу глупых вопросов, агрессию, неадекватность. Ещё и маты где-то нашли.

Глупо было надеяться на понимание..
В общем, больше ни слова по теме.

"БАРСИК")))) 19.01.2015 13:16

Да не расстраивайтесь Вы ....тут народ мирный ,в большинстве своём. Иногда бывает трудно понять с какими эмоциями вам что-то хотят сказать,через монитор лица не видно. Но ,я уверена ,что найдутся тут люди которые могут Вам на какие то вопросы ответить. С улыбкой

Marina Gergert 19.01.2015 13:17

Витамин D это печень трески 10гр и суточный рацион полностью заполнен по нему. Утром на кусочек черного хлебушка и мммм вкусненько Хорошо

Марина 19.01.2015 13:21

Когда заполняете дневник. там значок кругленький с цифрой 1 "поиск по продуктам лидерам", попробуйте. Я там нахожу , у меня рейтинг постоянно низкий, вот и стараюсь исправлять его.

Ольга Ткаченко 19.01.2015 13:32

Если вы лактовегетарианец то 200 гр творога 2 процентной жирности дадут В12,с вит Д проще,организм может его синтезировать сам,если строгий вегетарианец то сложнее вит В 12 нигде не найдете,но можно и витамины попить так как он жизненно необходим

Ольга Ткаченко 19.01.2015 13:46

Елена Нарышкина, только вот нет ни в сое ни в зелени и тд вит В12

Thomas 19.01.2015 15:39

Елена Нарышкина, некоторые источники утверждают, что 15 минут на солнце позволяют организму выработать суточную норму вит. D
Это что получается - нужно создать новый продукт "покушал солнечного света"? )))

YANA 19.01.2015 15:54

Thomas Morgan написал:
Thomas Morgan

смотрите мои дневники. вот меню на 1008 ккал на соотнесение белки-жиры- углеводы БЖУ: 23-28-48 http://health-diet.ru/people/user/125298/blog/79119/

на 1568 ккал (БЖУ: 23-36-41, белка 92.5 гр)
http://health-diet.ru/people/user/125298/blog/78688/

вот на 1734 ккал (БЖУ: 23-34-44. чистого белка 98,5 гр на день)
http://health-diet.ru/people/user/125298/blog/78778/

на 1981 ккал (БЖУ: 23-27-49, чистого белка 106,5 гр на день)
http://health-diet.ru/people/user/125298/blog/77426/

короче смотрите дальше сами уже.

YANA 19.01.2015 15:57

Thomas Morgan написал:
где найти B12

смотрите мои рационы. у меня он зашкаливает в 220% и местами и более.
так что не дурите себе голову разными "страшилками".
из новеньких что-ли? Дразнюсь

Ольга Ткаченко 19.01.2015 16:03

Yana, ну посмотрела я твои дневники,ну с витаминами зашкаливают,а если их убрать

YANA 19.01.2015 16:15

Ольга Ткаченко, хех) ну смотрите тогда)) вот рацион на 1782 ккал. чистого белка 83,1 грамма.
Без каких-либо витаминов, продуктов обогащённых специальными добавками и пр.
= 144% (даже с превышением нормы) В12.
и?

YANA 19.01.2015 16:16

Ольга Ткаченко, http://health-diet.ru/people/user/125298/blog/74098/

Thomas 20.01.2015 05:57

Yana, шикарно, спасибо! Да, из новеньких.. Смущаюсь

Жалко, в чужом рационе нельзя узнать источники нутриентов (какой продукт даёт столько B12)
p.s. как вы готовите соевое мясо? Я тушу с морковкой, луком, соевым соусом и специями.. пробовал вымачивать в чём-либо, даже на мелкие кусочки резать, но внутри всё равно вкус отсутствует(