Дневник питания и тренировок за 21.01.2015

Итак, в конце дня челюсть у меня буквально отваливается.
Жрать, жрать и жрать - никогда ещё столько в себя не запихивал.
Забавно.. ещё утром нужно было набрать 1860ккал, потом захотелось прогуляться, бодро походил по городу часок, вбил эти данные в дневник тренировок - и калорийность выросла аж на 200!

В жиры и углеводы вроде вписался, а с белком до сих пор проблема. Похоже, надо ввести в рацион нут, чечевицу.. и закидываться протеиновыми коктейлями С улыбкой

)) Придётся, так сказать, попец рвать, стараться, чтобы похудеть на моих условиях!

Что касается калорийности.. Не знаю, я же не весь час гулял - может, прошло полтора часа. Иногда стоял на светофорах. И скорость менялась. В общем, слишком много неизвестных.
Надеюсь, 2000ккал ускорят мой метаболизм - как думаете?

А ещё - ощутил нехватку велотренажёра(( Летом собираемся в путешествие (500 км, 6-7 дней), было бы очень кстати натренировать ноги. Но встаёт вопрос цены, и посему нет. А жаль(

Ещё вот такой вопрос: допустим, в день нужно употребить Nккал, для похудения N+120. Это к примеру! А потом была тренировка на -1000ккал. Это означает, что в этот день нужно наесть уже не на N+120, а на N+1000+120?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрен пойми что тушёное	265	192.9	9	2.4	34.2
Вода	330	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	673	464.3	18	22	48.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит 21.01.15	20	45.3	1.6	1.2	6.9
Итого	20	45.3	1.6	1.2	6.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрен пойми что тушёное	150	109.2	5.1	1.4	19.4
Бисквит с какао	100	334.5	6	24.5	22.1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	580	443.7	11.1	25.9	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Хрен пойми что тушёное	187	136.1	6.4	1.7	24.1
Благомин витамин B12	1	0	0	0	0
Бисквит 21.01.15	42	95.1	3.4	2.6	14.4
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Итого	561	231.3	9.8	4.2	38.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово-клубничный коктейль 21.01.15	170	107.8	3.7	3.7	14.8
Бисквит 21.01.15	50	113.3	4.1	3.1	17.2
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	120	75.6	3.6	4.2	5.6
Вода	280	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	952	300.6	11.7	11.3	37.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрен пойми что тушёное	140	101.9	4.8	1.3	18.1
Вода	330	0	0	0	0
Жюльен 21.01.15	100	130.2	14.6	2.6	12.4
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Арахис валенсия жаренный на масле, без соли	10	58.9	2.7	5.1	0.7
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	10	44.6	1.9	1.9	3.5
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Вода	330	0	0	0	0
Бисквит 21.01.15	60	135.9	4.9	3.7	20.6
Итого	994	502.3	29.7	17.1	56.4
Итого за день	3780	1987.6	81.9	81.5	232.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8-минутная программа на пресс

	1	Итог
Время	8	8

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 292.7 ккал

Время: 68 мин

Остапенко Лилия 21.01.2015 22:20

http://health-diet.ru/people/user/mzr4/#/Task/ это в Мои задачи

med-ved 21.01.2015 22:20

Thomas Morgan написал:
Это означает, что в этот день нужно наесть уже не на N+120, а на N+1000+120?

Формально - да, а фактически вы не способны провести тренировку на 1000 ккал. И если вы в интернете прочитали такое, и потом действительно съедите лишнюю тыщу, не ждите, что вы похудеете Широкая улыбка

А реальные триста можете добавлять к еде, чтобы лучше себя чувствовать и интенсивнее и дольше тренироваться, или не добавлять, чтобы быстрее похудеть .

med-ved 21.01.2015 22:24

Сорри, я зря так выше написал, если у вас есть возможность продолжительно ездить на велосипеде (тренажере), то 1000 ккал вполне можете наездить.

Thomas 22.01.2015 06:51

med-ved, и всё же, вопрос остаётся..((
Насколько я понял, дополнительный обмен увеличивается на величину тренировки, плюсуется основной обмен - и уже от этого отнимается 200-400 ккал (итого получается калорийность рациона).
Опять же - сколько можно отнять, чтобы метаболизм не замедлился? 200? 300? 350? ..одни загадки)

p.s. на фото - ежедневный рацион сильных мира сего С улыбкой

med-ved 22.01.2015 13:56

Сергей Костерин 22.01.2015 14:18

Согласен с утверждением, что подбирается индивидуально. Лично я взвешиваюсь раз в неделю, в один и тот же день утром.
После многих недель опытов над собой пришел примерно к таком результату - дефицит - 500-800кКал
Питание 6 раз в день с повышенным количеством белка 1,5г на кг веса это минимум, чаще 2.
Тренировки 6 дней в неделю с добавками в течение дня ( на работе и дома есть турник)
Много воды, литра 2-3 воды не считая того что содержится в пище.
И снижающийся вес при хорошо растущих тренировочных показателях(да и зеркало тоже) показывают, что вес снижается именно за счет жира. Несмотря на солидный дефицит обмен веществ не замедляется.
Когда я ел реже и пил меньше результаты были хуже при том же дефиците калорий.