Thomas
22.01.2015 21:10
Дневник питания и тренировок за 22.01.2015
Анализы, как всегда, идеальные. А вот после процедуры - как будто в
голове каша.И сил нет. Надеюсь, часть меня поможет кому-то.
Купил весы. Оказалось, всё не так плачевно - 81,6 кг вместо 85 "на глаз". Хоть теперь буду знать, в правильном ли направлении я двигаюсь.
И ещё немного порадовал себя - сходил за сывороточным протеином. Как видно по дневнику питания, жиры, белки и углеводы теперь в норме
Следующий этап - нутриенты. Попробую не опускать планку в 80%.
p.s. предложили преподавать информатику детям и в шараге. Несмотря на все "против", наверное, стоит попробовать..
Купил весы. Оказалось, всё не так плачевно - 81,6 кг вместо 85 "на глаз". Хоть теперь буду знать, в правильном ли направлении я двигаюсь.
И ещё немного порадовал себя - сходил за сывороточным протеином. Как видно по дневнику питания, жиры, белки и углеводы теперь в норме
Следующий этап - нутриенты. Попробую не опускать планку в 80%.
p.s. предложили преподавать информатику детям и в шараге. Несмотря на все "против", наверное, стоит попробовать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрен пойми что тушёное |
160
|
116.5 | 5.4 | 1.4 | 20.6 |
| Жюльен 21.01.15 |
140
|
182.3 | 20.4 | 3.6 | 17.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
74
|
46.6 | 2.2 | 2.6 | 3.5 |
| Вода |
317
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Бисквит 21.01.15 |
42
|
95.1 | 3.4 | 2.6 | 14.4 |
| Итого | 787 | 555.8 | 35.2 | 11.2 | 78.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная |
33
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
156
|
244.9 | 19.8 | 17.9 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Благомин витамин B12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины |
130
|
302.3 | 7.9 | 16 | 33.8 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Итого | 823 | 737 | 33.3 | 43.5 | 56.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Итого | 100 | 90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль 22.01.15 |
450
|
942.3 | 65.7 | 38.7 | 81 |
| Картофан жареный 22.01.15 |
70
|
95.3 | 1.8 | 7.5 | 5.5 |
| Итого | 520 | 1037.6 | 67.5 | 46.2 | 86.5 |
| Итого за день | 2230 | 1823.3 | 98.1 | 77.7 | 184.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8-минутная программа на пресс
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 50 ккал
Время: 8 мин
2
3
YANA
22.01.2015 23:25
а вы я так поняла яйца кушаете? просто вопрос. ничего личного)
YANA
22.01.2015 23:38
Thomas
23.01.2015 09:36
Yana,
когда сурьёзно тренировался, употреблял и яичный, и
казеиновый..
Сейчас, когда важно только до нормы добить количество, беру самый простой:
Сейчас стоит 450 / кг. Обидно, раньше вроде вдвое дешевле было. А может, и ошибаюсь.. Всё равно, на фоне остальных вполне умещается в бюджет) Плюс, что очень важно, большое содержание цинка и йода.
p.s. про яички и молоко: душой-то я против. Но мозг упорно гнёт своё, что такое количество белка, микро/макроэлементов трудно заменить. Возможно, когда-нибудь в будущем получится, но не сейчас.. эээх.
p.p.s. ну уж очень мне нравится взбитый яичный белок, как материал - воздушный омлет, бисквиты, macarons, меренги и куча всяких разностей - словом, вся выпечка на нём держится : )
Сейчас, когда важно только до нормы добить количество, беру самый простой:
Сейчас стоит 450 / кг. Обидно, раньше вроде вдвое дешевле было. А может, и ошибаюсь.. Всё равно, на фоне остальных вполне умещается в бюджет) Плюс, что очень важно, большое содержание цинка и йода.
p.s. про яички и молоко: душой-то я против. Но мозг упорно гнёт своё, что такое количество белка, микро/макроэлементов трудно заменить. Возможно, когда-нибудь в будущем получится, но не сейчас.. эээх.
p.p.s. ну уж очень мне нравится взбитый яичный белок, как материал - воздушный омлет, бисквиты, macarons, меренги и куча всяких разностей - словом, вся выпечка на нём держится : )
