03.02.2015 23:36

Дневник питания и тренировок за 03.02.2014

И у меня сегодня по БЖУ все зелененькое! Вчера планировала свой день по питанию, и сразу результат виден! Теперь только с планом! И главное- его придерживаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	372	282.2	5	8	47.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	22	138.4	0.6	14.7	0.8
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	422	208.4	3.2	14.9	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Итого	600	370	15.3	7.4	58.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок цыпленка бройлера	100	122	20.7	4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	700	124	20.7	4	1.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
творог с пл.сырками	83	119.4	15.7	4.9	2.7
Скумбрия соленая	40	122	7.4	10	0
Свинина, рёбра с лопаточной части, запечённые	27	96.9	5.9	8	0
Итого	471	424.1	35.7	28.7	4.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2965	1407.3	80.6	62.3	126.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Ирина EX 03.02.2015 23:39

Как вам удается его придерживаться? У меня вечная проблема с ужином и перекусами. В течении дня есть не хочется, зато после рабочего дня употребляю все оставшиеся калории.

Виктория Котельникова 03.02.2015 23:50

Ирина Экзархо, я готовлю с вечера все ,в контейнеры раскладываю уже взвесив, и заставляю себя на работе есть! Каждые 2,5-3 часа. Последний перекус часа в 4, желательно белковый(насыщает лучше),домой приезжаю в 6-7 еще не оголодавшей. Ужинаю сама, при этом готовлю семье, но они последнее время стали есть то же что и я, уже легче! Так как ужин поздний-7-8 часов , то и есть не очень хочется! )))

Людмила Каледина 03.02.2015 23:52

Я тоже каждый вечер планирую меню на завтра. Главное, чтобы это меню раньше меня муж не слопал..:rofi:

Виктория Котельникова 03.02.2015 23:54

Людмила Каледина, точно! Я сегодня вечером свои лотки отвоевывала! Ваша еда, говорю, в кастрюльках!
А они смеются))))

Людмила Каледина 03.02.2015 23:59

Виктория Котельникова, Мне легче. Мы с мужем вдвоем. Я себе готовлю, а ему что останется. Правда ему достается вкуснятина вроде колбасы, а мне морская капуста с яйцом.%)

Виктория Котельникова 04.02.2015 00:09

галюсик 04.02.2015 00:12

Виктория Котельникова, Супер хрюшки! А какие ушки!

Dr.Rediska 04.02.2015 00:13

Виктория Котельникова, какая прелесть!!! А что там внутри кроме морской капусты? Рецепт в студию!!!!

Lora 04.02.2015 00:19

Очень аппетитно! Вы молодец!

Дарья Суворова 04.02.2015 00:22

как красиво)поделитесь рецептиком,пожалуйста

Людмила Каледина 04.02.2015 00:23

Виктория Котельникова, Да, рецепт , пожалуйста!!!!!!!

Виктория Котельникова 04.02.2015 00:35

Обязательно выложу! Только вот сейчас расчет по калорийности и бжу сделаю!

Эми Юрдаман 04.02.2015 00:39

А что вы обычно на ужин готовите?

Алена Аленка 04.02.2015 00:52

Вот это шедевр!!!!

Виктория Котельникова 04.02.2015 01:19

Девчата! Домашний комп схватил вирус: вместо печати букв появляется цифра один много раз((( а с планшета не могу открыть дневник питания с рецептами( Завтра выложу рецепт на работе!

Людмила Каледина 04.02.2015 01:21

Виктория Котельникова, Будем ждать с нетерпением! Подмигиваю

Виктория Котельникова 04.02.2015 01:23

Эми Юрдаман, По- разному, куриные рулетики из грудки или творог с плавленными сырками и чесноком, салаты из свежих овощей как гарнир идут, омлет..в общем, в основном белковую пищу!

Виктория Котельникова 04.02.2015 01:25

Алена Аленка, спасибо! Это были новогодние поросята!

Эми Юрдаман 04.02.2015 01:26

Виктория Котельникова, а разве можно плавленные сырки. Я думала можно только то, что прошло как можно меньшую обработку. Например, часто пишут, что нельзя консервы.

Виктория Котельникова 04.02.2015 01:41

Эми Юрдаман, Я нашла сырный продукт орбита с жирностью 7 процентов, на 200 г творога мягкого обезжиренного или 1,8 процента беру 2 сырка по 100 грамм, 3-4 зубчика чеснока и по грудным блендером делаю массу однородную . Ккал142, бжу 19,8 ; 5,1; 3,9 соответственно. Со свежими огурчиками или помидорчиками или вареным яйцом- просто мняшка!, а самое главное- я даже сто грамм съесть не могу: очень сытно!

Эми Юрдаман 04.02.2015 01:52

Виктория Котельникова, спасибо за совет. Утром нужно будет купить.