Светлана
26.11.2021 09:27
Когда утро доброе, то и сырники улыбаются, мне четко виден на одном из них смайлик … ужин ещё не придумала…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
146
267.2 27.2 5.3 26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вода
100
0 0 0 0
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
146
68.6 0.6 0.6 14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые
144
357.1 38.9 21.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масса для горячих бутербродов
80
256.2 19.1 19.1 1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
81
190.4 6.2 0.6 39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Макадамия, орех
12
86.2 0.9 9.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 20
Светлана
24.11.2021 11:18
С вчерашнего запланированного рациона продукты перекочевали в сегодня… но это не точно… ещё в плане дня поход в гости к подруге… а таммм( с придыханием) … бельгийский шоколад…. Вспомнила и время остановилось… хочу поскорее сделать домашние дела и бегом, вприпрыжку к ней… рацион допишу по мере добавления или скорректирую при отсутствии некоторых продуктов… все, я за дело… не теряю ни минуты

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
75
252.9 4.4 13.9 29.5
Сосиски, молочные
75
195.8 8.3 17.9 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые
134
332.3 36.2 19.7 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
100
276 3.8 15.5 30.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
150
57 0 0 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Шоколад молочный
24
133 2.4 8.3 12.1
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Светлана
23.11.2021 22:36
После небольшой паузы возвращаюсь в строй… планировала побольше еды в сегодняшнем рационе, но в выходной день работы в доме не переделаешь…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
102
147.9 21.4 5.1 3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
3 0.2 0 0.5
Икра кеты зернистая, соленая
40
99.6 12.6 5.3 0.4
Сухари сливочные
24
95.8 2 2.6 16
Крем-Сыр [Президент]
22
48.8 2.1 4 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
300
54.8 4.5 0.3 7.4
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Свинина мясная (Тушение)
60
203.5 8.2 19 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
45 3.1 3.5 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
276
184.9 1.4 1.1 42.2
Компот яблочный по 2-118
250
137.5 0.3 0.3 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Светлана
24.10.2021 23:56
Пожертвовала едой ради искусства…уже почти полночь, а у меня только наступил ужин

На несколько часов выпала из жизни… предались с подругами искусству…своей работой недовольна… знаю, что могу лучше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаннные с отрубями
0
0 0 0 0
Творог Мягкий Нежный 4% [Высоко Высоко]
0
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
B-50
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
201
94.5 0.8 0.6 20.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)
10
1.7 0.1 0 0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
10
2.3 0.1 0 0.4
Салат романо (римский салат, ромен)
10
1.7 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Соус, терияки, готовый к употреблению
0
0 0 0 0
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Конфеты Королевский Шарм [Авк]
12
66.7 0.9 4.6 5.6
Кока-Кола Ванилла [Coca-Cola]
100
45 0 0 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши салат( ленивые)
265
440.7 24.9 17.5 43.7
Дорадо Запечённая [Лента]
127
190.5 18 9.5 7.1
Тунец (Запекание)
0
0 0 0 0
Камбала черноморская (Жарка)
184
123.1 27.1 1.6 0
Яйцо куриное, омлет
25
38.5 2.6 2.9 0.2
Кукурузное масло
3
27 0 3 0
Пшеничная мука, высшего сорта
3
10 0.3 0 2.1
Яйцо перепелиное (Жарка)
12
19.5 1.4 1.5 0.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
111
103.2 2.8 0.1 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва (Запекание)
0
0 0 0 0
Гранат (Запекание)
0
0 0 0 0
Мороженое пломбир
0
0 0 0 0
Фисташки, сырые
0
0 0 0 0
Сахар песок
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 35
Светлана
23.10.2021 20:01
Заболела… вчера постельный режим соблюдала весь день, а сегодня отдых -все включено и ещё много работы в доме осталось… мой обед плавно перешёл в ужин, а запланированный салат уже второй раз откладываю на завтра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Хлебцы ржаннные с отрубями
0
0 0 0 0
Банан (Мытьё, нарезка)
119
114.2 1.8 0.6 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)
99
223.4 6.3 2.2 47.6
Яйцо перепелиное (Запекание)
53
83.1 6.1 6.4 0.3
Творог 5% жирности (Запекание)
0
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
43
112.7 9.5 8.3 0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
34
95.2 9.4 5.8 1.1
Подсолнечное масло
0.5
4.5 0 0.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Сахар песок
20
79.8 0 0 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)
0
0 0 0 0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
0 0 0 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
0
0 0 0 0
Кунжут
0
0 0 0 0
Сок лимонный
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
Светлана
22.10.2021 07:47
Четверг… снова получился рыбный рацион …забыла купить огурец к своим ленивым сушам… обошлась без и никто даже не заметил…

Нашла отличный источник клетчатки в качестве хлебцов… и делают меня равнодушной к хлебу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]
42
100.8 2.2 9.9 0.9
Мойва Холодного Копчения [Мореслав]
52
65.5 9.4 3.1 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
37
48.8 10.3 0.7 0.4
Хлебцы ржаннные с отрубями
3
120 3.9 0.6 21.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
2
0.4 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши салат( ленивые)
450
748.4 42.3 29.7 74.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые
15
79.8 1 5.1 7.6
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
20
39 5 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Светлана
17.10.2021 19:17
Не показалось…картина маслом… в вечернем перекусе действительно много калорий… Леночка, ты была права, воскресенье только наступило, а я уже хорошо поела… для тех , кто не знает о моем эксперименте над собой, сейчас будет все ясно… откуда столько, а это неучтёнка… из разряда: скушай, ничего же не случится; от такого маленького кусочка ещё никто не поправился; ты такого не пробовала; забудь на один день про свои калории… и таких причин 1000 и одна… так меня соблазнял мой молодой человек… а я не сильно сопротивлялась, но употребляла умеренно…не секрет, что планирую рацион на 2-3 дня вперёд и уже состоявшийся публикую, НО ! после ужина у нас принято чаепитие и вот тут появляется неучтёнка ,а я ее насобирала всего за 3-4 дня… для чистоты эксперимента в этот же день добавляю свою недельную активность в виде шагов, которые насчитал мне браслет… неучтёнки на 1324 кал, а активности на 1644 кал ( еще не вечер!!! ), приход перекрыт активностю… но не буду кривить душой, маленькие сладости-маленькие радости, было ВКУСНО !.. выводы сделаны… эксперимент продолжается и теперь неучтёнка в большей мере перейдёт в разряд -полезное …
Вечер провела с подругами за приятной беседой и вкусным ужином

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
300
84 5.4 0.6 14.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
60
21 0.8 0.1 4.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Уксус яблочный
2
0.4 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
300
141 1.2 1.2 29.4
BCAA [RPS]
5
18 4.5 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Антрекот из говядины, по 1-404
220
484 65.1 24.6 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
18.7 2.4 0.3 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода
500
0 0 0 0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное
30
62.4 8.7 2.8 0
Соус BBQ [Rainbow]
10
18.3 0.1 0 4.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
16
61.4 0 0 15.3
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Темный Шоколад с Экстрактом Перца Чили [Lindt]
15
80.7 0.9 5 7.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
52
295.9 2.1 20.5 26.7
Шоколад молочно-ореховый
30
162.6 2.3 10.2 15.4
Hit Vanilla [Bahlsen]
10
50.7 0.6 2.5 6.4
Крекеры, из муки высшего сорта
50
219.5 4.6 7 33.1
Пирожное Бисквитное с Кремом "Какао" [7 Days]
45
198 2.7 8.6 26.6
Вафли Шоколадные [Новые Технологии]
34
176.8 1.4 9.5 21.1
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Светлана
16.10.2021 21:11
Прилетело… вчера подруга где-то нарыла нашу старую фотографию, позвонила и запечатала… мол, смотри какая я худенькая была, а ты полненькая…

Смотрю… таки да… из всех кто на фото полненькая только одна, и это я … когда было запечатлено это мгновение, а именно 6 лет назад, я себе такой не казалась… этой же зимой начала ходить в тренажёрный зал и до 2019 весила 62 кг… вот она, моя отправная точка, начало, старт на пути к стройности в 2015 году… пересмотрела свои рационы… 400-800 кал… ну конечно на долго меня не хватало, но все возвращения на МЗР были связаны с серьезными событиями в моей жизни

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
215
311.8 45.2 10.8 6.5
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Бразильский орех
20
131.8 2.9 13.4 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.6
3 0.1 0 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
600
282 2.4 2.4 58.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
300
132 5 0.5 23.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Уксус яблочный
3
0.6 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 38
Светлана
15.10.2021 22:18
На ужин случилась картошечка… картофель в мундирах мое самое любимое блюдо… при планировании рациона решила отталкиваться от желаемых продуктов… в четверг-рыбный день, а в пятница будет картофельная :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
82.6 0.6 3.1 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
200
406 60.9 16.3 0
Сметана 15% жирности (Запекание)
7
10.9 0.2 1 0.2
Горчица, семя
4
19 1 1.2 0.9
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
247
214.9 4.6 0.2 45.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2
3 0.1 0 0.6
Специи
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
53
172.7 6.8 16.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
Светлана
14.10.2021 20:58
Снова четверг и снова получился рыбный день…записан хек, а была мерлуза горячего копчения… не оказалась таковой в базе с нужной обработкой…

Запекла на завтра крылышек … и полакомилась сегодня, благо до основной нормы место осталось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
130
156 5.7 2.5 24.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
132
62 0.5 0.4 13.6
Сок томатный
330
59.4 3.3 0.3 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с яблоком , тыквой , чиа и кокосовой стружкой
90
165.1 6.1 5 22.9
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
300
105 2.1 0.6 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидия голубая, приготовленная на пару
76
130.7 18.1 3.4 5.6
Креветка приготовленная
54
53.5 12.9 0.2 0.1
Хек,запеченый с зеленью
69
67.6 11 2.3 0.8
Лосось Горячего Копчения [Disas]
55
86.9 12.1 4.2 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
100
203 30.5 8.1 0
Сметана 15% жирности (Запекание)
5
7.8 0.1 0.7 0.2
Горчица, семя
2
9.5 0.5 0.6 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы