веснаааа, веснонькаааа. тепло. зелено. звідусіль пахне вишневим цвітом. чудова пора, щоб жити, наводити порядок в домі, саду, тілі і психіці....так.

завдання травня №1: ДОДАТИ СПОРТ!
сьогодні починаю займатися по 30-денній бодірок програмі
завтра маленька трекінгова вилазка-прогулянка в гори

завдання травня №2: ПОЗБУТИСЯ ТРЬОХ КІЛОГРАМІВ!

завдання травня №3: ЗБАЛАНСУВАТИ НУТРІЄНТИ ДО РІВНЯ 80%
бо зара там хаос і мрак...

ранкове чудове відкриття - після двох тижнів пиття не менше 3л води в день шкіра обличчя, та й усього тіла стала ніжнішою, чистішою, свіжішою, веснянішою. люди, пийте воду!!!! це реально працює!

і фото файної жіночки для мотивації:
                                                     

отже, два тижні стриманого харчування, відмова від нічних обжираловок, багато води і квола, але, все таки якась фізична активність дають свій несміливий перший результат в майже -2 кг. хай це не жир, хай просто розгрузилася травна система, чи вийшла зайва вода, але я стала легшою!!!! і з джинсів, навіть трошки менше вивалюються бочки...буду в це вірити.

на вазі знову цифри починаються з сімки. ура. вісімка психологічно вбивала. бути за межею 80... це як перетнути кордон в остаточне ожиріння, а з 70-кою ще можна повоювати.

одна біда - мало руху. ходити втомлююсь. пробувала 5-7 км вечорами... опісля болять коліна
про біг не може бути й мови.
за джиліан і бодірок все ніяк не вистачає хоробрості взятися. тому необхідно поставити нове завдання:

ВАЖЛИВЕ ЗАВДАННЯ ТРАВНЯ №1:
ввести в своє життя регулярні, систематичні фізичні вправи.
зробити їх звичкою, як чищення зубів і ранкова кава!!!!!
зняти виміри і відслідкувати місячний результат.
життєве кредо травня - прес! прес! прес!

ну і фото спортивної жіночки для мотивації. юхуууу!
                              
p.s. доречі, вечірнє правило - хочеш їсти - пий воду, таки діє!!!! після 20:00, коли виникає бажання з'їсти цілий батон з варенням, я просто сідаю, і з виразом голодного зомбі на лиці випиваю 1,5-2л води, повільно, маленькими ковточками. ще при цьому допомагають філософські роздуми про життя і здоров'я. угу. голод зникає.

трьохденка, хоч і пройшла не ідеально. але розпочала процес. тепер можна і п'ятиденку влаштувати. маленькими кроками легше рухатися. ці три дні усвідомленого харчування і боротьби з малорухливістю відкрили мені очі, як паскудно я все таки живу, як безвідповідально ставлюся до власного здоров'я. 

що ж... продовжую прозрівати далі:
1 - ср 22.04
2 - чт 23.04
3 - пт 24.04
4 - сб 25.04
5 - нд 26.04
1500 ккал 
3л води 
700 ккал дефіциту калорій 

ЗАВДАННЯ №1: 
навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями за допомогою розслаблюючих методик: дихальні вправи, спорт, сенсорні релаксації. 
ЗАВДАННЯ №2 
слідкувати за збалансованістю харчування. їсти три рази в день: сніданок, обід і вечерю. у перервах між основними прийомами їжі робити перекус здоровими продуктами, не їсти після 19:00. уникати подразників: прибрати з дому шкідливі продукти, не заходити на кухню після 19:00. 
ЗАВДАННЯ №3 
зайнятись спортом. спорт допомагає вести здоровий спосіб життя, контролювати вагу і боротися зі стресом. 
ЗАВДАННЯ №4 
боротися з нудьгою, знаходити цікаві способи проведення часу і займатися хобі, яке приносить задоволення. особливо після 18:00!!!! 

Вечірнє правило №1: хочеться їсти - пий воду! багато води! 
Вечірнє правило №2: випила води (багато води) й далі хочеться їсти - лягай спати!!!

ну і фотка файної жіночки для мотивації

                                         

протягом дня жодного відчуття голоду. кава з молоком. вода. і все норм.

тільки на годиннику з'являються містичні 18:00, хочеться зжерти запеченого кита... закусити тушкованим слоном... і середнім таким бегемотиком на грилі... бідні тварини.

але я стрималась.

стримано повечеряла на 1100 ккал. 
полегшало. 
на вечір планую молоко з медом перед сном. і все.

трошки йоги.

Вечірнє правило №1: хочеться їсти - пий воду! багато води!
Вечірнє правило №2: випила води (багато води) й далі хочеться їсти - лягай спати!!!

p.s. може реально обрати собі таку тактику. їсти лише після шостої... хм... одноразове харчування. як організм на таке реагуватиме, цікаво...

p.p.s фотка файної жіночки для мотивації

                                                   

гіпопотамам так важко бігати на шпильках. нє, не те шо важко. неможливо
перше, що зроблю, коли скину 10 кг - куплю неймовірно красиві туфлі і побіжуууу. побіжууууу.

систематичне, постійне, регулярне, непереборне вечірнє переїдання.
так.
вдень я собі звичайна людина, але тільки годинник б'є 18:00, я перетворююсь у всепожираюче зомбі...
і так роками вже. дикий голод після 18:00.

харчова залежність - втрата контролю над харчуванням. 
ти перестаєш сприймати їжу як паливо для функціонування організму. 
поступово їжа витісняє з твого життя фізичну і соціальну активність, стосунки, стильний одяг, догляд за собою. надміри їжі розпирають тебе, обтяжують, інтоксикують і засмічують твій організм, знищують твою жіночність і привабливість, приглушують лібідо, любу активність і ентузіазм стосовно будь чого. бо ти почуваєшся неповороткою стотонною кам'яною брилою. тобі важко поворухнутися. ти напакована їдлом, вся вкутана в драглисту тлусту пелену жиру. 
харчоголізм - це хвороба. нещасні ненажери без кінця пакують в себе жирне, солодке, солене, мучне, рафіноване, фастфудне, пересмажене лайно. доводять себе до ожиріння, потворності і каліцтва фізичного і психологічного.
харчова залежність як нарко - або алко - залежність впливає на нервову систему. їжа стимулює вироблення дофаміну і серотоніну в мозку, які викликають почуття спокою, задоволення. з часом організм не може жити без гормонів щастя. несвідомо їжа перетворюється в єдину річ, яка викликає відчуття задоволення і перестає бути просто засобом підтримки життєдіяльності організму. 
і от ти одразу біжиш щось їсти, коли знервована, стурбована, засмучена, втомлена, роздратована, знуджена або зла, відчуваєш тривогу, страх, біль. 

переїдаєш. набираєш зайві кг. і так рік за роком. ти і їжа. їжа і ти. і більше нічого, крім поступового ожиріння в твоєму житті не відбувається

я навіть перестала цей процес помічати. живу собі. їм. відчуваю якусь адську життєву втому. робота. дім. їжа. дім. їжа. робота. все важче кудись вибиратися, щось організовувати, чогось прагнути. ааааа о, божечкууууу! це все? отак і погрязну в болоті ожиріння до кінця моїх днів? 

ні. не погрязну. я усвідомлюю проблему і маю твердий намір її вирішити. а це вже половина справи! тому:

ЗАВДАННЯ №1:
навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями за допомогою розслаблюючих методик: дихальні вправи, спорт, сенсорні релаксації. 

ЗАВДАННЯ №2
слідкувати за збалансованістю харчування. їсти три рази в день: сніданок, обід і вечерю. у перервах між основними прийомами їжі робити перекус здоровими продуктами, не їсти після 18:00. уникати подразників: прибрати з дому шкідливі продукти, не заходити на кухню після 18:00.

ЗАВДАННЯ №3
зайнятись спортом. спорт допомагає вести здоровий спосіб життя, контролювати вагу і боротися зі стресом. 

ЗАВДАННЯ №4
боротися з нудьгою, знаходити цікаві способи проведення часу і займатися хобі, яке приносить задоволення. особливо після 18:00!!!!

вправи з фітболом

це прес, крихітко!

вік 27
ріст 168
вага 81... 
стиль життя - абсолютний і жахнючий eating disorder
спорту і фізактивності - 0
задоволення від життя - 20%
сенсу подальшого існування - 5%
процент жиру в організмі - 29%

а може досить? 
досить будувати навколо себе стіну жиру, м'яку і надійну. досить ховатися за нею від всіх і всього. досить дурних неефективних неприродніх дієт.
досить цих чередувань самоїдства з саможалінням. постійних озирань в минуле, ниття і звинувачень. досить драм.

будь з собою чесною. 
візьми відповідальність за власне здоров'я і життя.
май твердий намір все змінити.
дій!
кожен новий день - нова можливість зробити новий вибір.
поки тобі 27 і ще не зовсім пізно! 
марафон трьохденка:

19.04 нд
20.04 пн
21.04 вт

1500 ккал 
3л води 
1000 ккал дефіциту калорій 
максимум фізактивності