Татьяна_Я
07.12.2015 22:04

Дневник питания за 07.12.2015

Сделала вывод, что на поддержании хотя бы первое время лучше установить свои нормы БЖУ, так как сразу перейти на нормы рассчитанные МЗР просто нереально, не лезет такое количество еды. Да и есть ли вообще смысл растягивать опять желудок? Возможно аппетит проснется со временем, но пока спит, не буду будить лихо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ячневая с молоком
160
169.6 5.6 7.4 19.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
22
10.3 0.1 0.1 2.2
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
47
45.1 0.7 0.2 9.9
чай без сахара
300
3 0.3 0 0
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём
15
85.5 1.2 6.1 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
36
57.6 0.7 5.3 0.7
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))
34
14.3 0.5 0 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
26
17.7 1.3 0.8 0.9
Пшенная каша с курицей
146
245.9 14.5 7.9 29.2
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
3.9 0.3 0 0.6
какао Несквик
17
64.4 0.8 0.5 13.8
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
213
115 6.2 5.3 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
198
75.2 1.6 0.4 14.9
аквадетрим
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
минтай на пару в микроволновке
100
111.5 22.5 1.9 1
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43
6.9 0.6 0.1 0.9
Кукуруза, консервы
63
36.5 1.4 0.3 7.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
27
18.4 1.4 0.9 0.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
181
50.7 5.6 0.2 4.3
какао Несквик
17
64.4 0.8 0.5 13.8
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
213
115 6.2 5.3 10.2
фолиевая кислота В9 500мкг
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Татьяна_Я 29.12.2015 15:50
Елена Балобанова, горчичное масло съедобное или типа льняного? Я тут купила льняного, пришлось выбросить, оказалось, что есть его я не в состоянии Я создавала тему при вред микроволн, вроде опытные люди приговорили, что вреда нет. Сама часто яйца жарю в микро и брокколи варю
Сергей 29.12.2015 16:02
Я думал задача МЗР сугубо ограничить
Татьяна_Я 29.12.2015 16:07
Сергей, это когда вы худеете вас программа ограничивает, я уже на поддержании. Установила свои уменьшенные нормы углеводов, так как за время похудения полностью изменился режим питания. Зато теперь так легко жить, совсем не переживаю, что что-то лишнее съела, всегда есть большой запас и углеводов и калорий
Taтьяна 28.10.2017 00:05
Я на похудении, но я совсем не переживаю если что лишнее сьем, днем позже отодвинется процесс...и переживать по-любому вредно...
Татьяна_Я 28.10.2017 08:56
Татьяна Черницкая, переживать вредно, но учитывая что прошло уже почти 2 года, то я совершенно спокойна
Конечно я согласен, со своими нормами бжу гораздо легче.. потому что не дай Бог белка перебрать, похлеще Дюкана последствия будут. Однозначно плюсик за свои вариации на тему.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы