Мой набор-минимум для получения полезных жиров

Когда болезней много, а денег мало, то иногда опускаются руки. Начинает казаться, что никогда не выберешься из круга болячек, просто потому что никогда не будет хватать элементарно на нормальную еду. Слава Богу и создателям этого сайта, а также преогромнейшее спасибо med-ved за его посты http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/38871/ и http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/26883/. 

В связи с болезнями желчного пузыря и поджелудочной железы я не могу есть количество жиров, рекомендуемых сайтом, но и постоянная нехватка различных жирных кислот, особенно МНЖК (мононенасыщенные жирные кислоты) начала меня всерьез беспокоить, так как я знаю, что для женщин репродуктивного возраста они крайне необходимы (я уж молчу о полезности этих кислот для кожи, волос и вообще красоты). Поэтому начала искать такие продукты которые при минимальной цене и количеству продукта дадут мне те самые кислоты в нужном размере и соотношении. И, как почти всегда, оказалось что не нужны никакие экзотические продукты, а все что мне нужно продается рядом с домом в пятерочке.

 
Горчичное масло оказалось близнецом оливкового (которое на мой пролетарский вкус страшная гадость) и масел авокадо и лесного ореха (которые вкусны, но стоят баснословно дорого), стоит около 70-100 руб за 250мл и нужно его мне в день всего 25 гр (при моем весе в 53 кг, вашу норму вам подскажет программа). Горчичное масло также приятно на вкус, очень хорошо и в выпечке и в качестве добавки в различные салаты, каши и картофель. Горчичное масло нужно забивать из американской базы, в нашей почему-то не отображены все жирные кислоты, которые там есть.
Семечки подсолнуха стоят около 20 руб за 150 гр (беру только из лени, неочищенные семечки на рынке стоят и вовсе копейки и нужно их мне в день всего 25 гр (опять же норма зависит от вашего веса, смотрите что подскажет программа).
Семя льна стоит около 70 руб за 300 гр и нужно его в день и вовсе смешное количество 5 гр для моей весовой категории.
 
 
 

Получаем почти 400 кккл и 40 гр полезных жиров, но это то без чего реально не обойтись, если хочешь питаться здорово. Моя норма по жирам от 45 до 55, то есть есть возможность вписывая другие продукты вписаться в эту урезанную норму. Если я ем в это день жирную рыбу или сою, то корректирую количество семечек и масла в сторону уменьшения.

Желаю всем здоровья и терпения в достижении поставленной цели.

P.S. Решила добавить еще несколько слов и ссылок, после комментариев более продвинутых пользователей. Мне объяснили, что нельзя в деле получения омега 3 полагаться только на семена льна, но хорошая новость в том, что употребление рыбы 2 раза в неделю покрывает потребности в этой жирной кислоте. Более подробно читайте по ссылкам 
содержание омега3 и омега 6 в некоторых продуктах и омега 3 для всех и вот еще хорошая картинка