Оксана Зуева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Зуева

30.05.2015 17:15

Дневник питания и тренировок за 29.05.2015

Сейчас на улице очень жарко, есть сильно не хочется. Много воды выпиваешь, Углеводов никак не могу добрать, поэтому после вчерашней ходьбы (а пройти пришлось много), чувствовала себя не очень хорошо. Подскажите как все же выравнять жиры и углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	156	226.2	32.8	7.8	4.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Вода	600	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1206	332.7	36.7	15.3	9.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов	255	144.3	1.8	12	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	855	147.3	1.8	12	8.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	255	138.5	5.6	7.7	12.8
Вода	300	0	0	0	0
чай зеленый без сахара заваренный	300	15	0	0	0
Итого	855	153.5	5.6	7.7	12.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное шоколадное	100	185	3.6	10	20
Итого	100	185	3.6	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ холодного копчения	100	160	29.7	4.6	0
Салат из свежих помидоров и огурцов	100	56.6	0.7	4.7	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	216.6	30.4	9.3	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	3766	1167.6	85.3	60.5	63.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 60 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Овощное рагу

Автор Александр

Открытка на ДР

Автор Святослав

Паста грибная

Автор Дарья Олеговна