L/I

Блог Кулинарная книга База продуктов

L/I

30.11.2015 22:31

Дневник питания и тренировок за 30.11.2015

после долгого перерыва, вернулась к вам) вот мой первый день)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	190	279.4	7.1	3.2	55.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Курица отварная, по 2-4	110	268.4	24.9	18.7	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150	30	1.7	0.2	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	395	474.5	31.9	25.3	29.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	210	197.6	15.9	12.9	3.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150	30	1.7	0.2	5.3
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Итого	430	527.2	41	27.1	29.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	220	98.9	1.1	0.8	20.4
Итого за день	1445	1576.9	97	69.2	137.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 20 мин

1

2

Azog Half-Orc 01.12.2015 03:03

удачи и не забрасывайте)

Предыдущая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Автор Maiko Sato

Творожный торт

Автор Visteriya

Конфеты из фиников с фундуком

Автор Любовь