Оксана
20.01.2016 15:45

Дневник питания и тренировок за 20.01.2016

Рейтинг ужасный, как всегда! Прошу советов по  его улучшению ! Рацион приблизительно по БЖУ всегда такой. Выше отметки 60% никогда не поднимается.!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ленивые вареники
128
238.3 14.8 6.9 28.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
30
110.7 0.5 2.6 22.3
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
312
169.4 6.9 9.4 15.6
Говядина, подлопаточная часть
20
26.2 3.5 1.3 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
5
16.4 0.4 0.4 2.8
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
150
149 3.9 8.7 14.7
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Время: 30 мин
 1 
 6
Рейтинг у Вас 85%,но.... у Вас все дублируется в рационе ,проверьте,уберите лишнее,а потом раберемся
Lidia Shon 20.01.2016 17:30
Не поленитесь пройдитесь по лучшим рационам с вашей каллорийностью и по продуктам лидерам в тех нутриентах, где почти ничего нет.
Есть еще такой полезный подбор 100% рационов от med-ved http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/
И можно почитать этот пост от Бэтти Ханг http://health-diet.ru/people/user/185563/blog/115279/ и комментарии к нему.
Оксана 20.01.2016 17:37
Корнеева Ирина,  Наверно я что-то не то нажала . Вы правы, все скопировалось, поэтому и рацион 85%, а так почти наполовину меньше. 
Зайдите в дневник и лишнее уберите
Много углеводов, причём быстрых. Нужно отказываться от них и заменять на менее вредные. Мне было проще отказаться от сладостей заменив их на сухофрукты - финики, курага, чернослив, шелковица. Или на всежие фрукты.Также много чая и мало воды. Пока пьёте чай воды не захочется. Нужно бы начинать день со стакана воды и за 15-30 минут перед каждым приемом пищи пить воду. Творожная масса - лучше взять творог и сделать обалденную запеканку с фруктами если испытываете сильную тягу к сладостям и не имеете противопоказаний к приему добавок обратите внимание на пиколинат хрома, он поможет справиться быстро, он есть во многих добавках марки турбослим, кстати по составу смотрела их батончики - там и л-Карнитин и многое другое полезное, может на первое время отказа от сладостей их рассмотреть? А вообще я просто решила в один день не есть сахар. Держусь 3 месяца и не хочется совсем, страдала только первые пять дней надеюсь чем то помогла 
Анастасия 20.01.2016 18:07
всегда нен всегда, пора выходить из зоны комфорта и пытаться построить правильное меню на следующий день, чтобы и кбжу было соблюдено, и калорийность и нутриенты были на высоте, хватит лодырничать
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги