Понедельник, как говорится, день тяжелый. Особенно летом, когда наконец устанавливается погода и оче...

Странно, но почему-то на эту запись совсем никакого отклика нет. ПРо витамины никто ничего сказать не может?! 

Витамины никак не повлияют на количество белков. Однозначно!

Витаминов с белком нету к сожалению) Добавьте еще яйца) 
По витаминам смотрите сами, если есть признаки не хватки то принимайте. Если со здоровьем проблемы, то смотрите чего не хватает) Если будете пить комплекс витаминов, то весь год не будете же пить их. Кушайте больше фруктов и овощей) А витамины оставьте на зиму-весну) 

Микаел С, жалко. А так хочется какой-то простой рецепт .

Rocksa, со здоровьем пока проблем особых нет. А вот любовь к фруктам ведет к переизбытку углеводов. ПОэтому себя ограничиваю  .

Ирина Петрова, количество белков можете добирать вышеуказанными продуктами. А витамины больше в овощах и фруктах. А чтобы не быть голословными, лучше опубликуйте ваши дневники. Люди посоветуют - что, да как.

....а простые рецепты, вернее рационы можете сами придумать, пользуясь "продуктами-лидерами", или позаимствовать у других))

Микаел С, спасибо. Так и сделаю. Вот поработаю немного над ошибками   чтобы уж совсем двоечницей не быть 

Ирина Петрова, переносите их на первую половину дня) Небольшое увеличение калорийности за счет фруктов можно позволить (ну это лично мое решение). Не такой он и долгий этот сезон) Тут из 2 зол выбираем меньшее)) Ну и увеличить активность) Что бы ягодки в энергию ушли, а не на бока)

Ирина Петрова, Вы уж постарайтесь))

Микаел С, так и сделаю . СПасибо!

Rocksa, а вот с активностью проблемы. Работа ненормированная. к 9 ухожу, а прихожу по-разному. Чаще после 20.00. Не жалуюсь, так сложилось. Но на спорт ни времени, ни сил уже нет. Выходные надо посвятить семье и дому. Это отмазки, конечно. ПРосто спорт не люблю. САмое большое на что хватает - шаги считать. Еще в прошлом году купила шагометр. МЕньше 10000 шагов в день не хожу. Если не хватает, то одну остановку иду пешком домой 

Ирина Петрова, ну вот поешьте фруктов и пройдите 2 остановки)) Сами же понимаете, было бы желание))

Rocksa, хороший рецепт! ПОдумаю 

А у меня по белку всегда перебор )) но я не расстраиваюсь по этому поводу ,так как приходилось слышать много раз что от белка не поправляются ,основная опасность ,,быстрые ,,углеводы и переизбыток по жиру. Поэтому белки у меня присутствуют во всех 5-6 приемах пищи. Завтрак -протеиновый коктейль плюс время от времени желатин 10 гр. ,обед--мясо ,рыба ,бобовые .перекусы --яйца (только белок ,без желтка или максимум один желток) ,грибы ,творог. Ужин тоже белковые продукты ,но взависимости от времени приема. если в часов 7 то мясо ,рыба ,бобовые ,если в 8 и позже то только творог или тофу например. И плюс в течении дня много много овощей ,фрукты до 16 часов в идеале , но бывает не могу удержаться и вечером )) Удачи вам !

А я, как ни крути, ем фрукты на ночь, но в коридоры почти всегда укладываюсь!

Наталья, просто потрясающе! В общем надо менять рацион. НАдо думать, что делать, чтобы мои новые приоритеты на семье не отражались 

Ирина Давыдова, и я стараюсь держаться в коридоре. Но с фруктами надо переходить на первую половину дня. От конфет было проще отказываться. А вот от фруктов даже не знаю. Но не на работе же с ними суетиться