Дневник питания и тренировок за 17.02.2016

Вчера не добрала калорий, мало поспала (т е 17 фев) - в результате сегодня тренилась слабо((( Нервишки перед операцией, спать заставить себя лечь не могу, все в компе сижу - расследую тему.
Из спортпита все еще позволяю себе бца и карнитин, убрала витамины (из за 100% витамина е - док сказал, что е мешает свертываемости крови), протеин и зма, но на следующей неделе все, что осталось, уберу. Востанавливаться будет тяжело((( Прям хоть темп снижай, а не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины на белках и отрубной муке	210	198.5	26.5	4.8	12.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Клубника (Варка без слива)	100	38	0.8	0.4	7
queso fresco batido paus carrefour	80	36.8	6.4	0	2.8
Итого	445	292.7	35.4	6	23.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	250	100	7.8	0.5	16.3
Итого	500	240.5	20.1	6.4	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый с грибами и картофелем	500	129	16	1.5	12
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Итого	515	165.3	17.2	1.9	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Клубника (Варка без слива)	100	38	0.8	0.4	7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника, сырая	65	20.8	0.4	0.2	3.7
Итого	331	260.4	26.8	8.6	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	170	57.8	4.8	0.6	11.3
Цветная капуста (Припускание)	220	61.2	5.4	0.6	8.3
Окунь морской (сибас) (Жарка)	150	142	25.4	4.4	0
Итого	540	261	35.6	5.6	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	1712	112.8	6.8	5.3	8.4
Итого за день	4043	1328.4	142.6	29.1	121.2