Дневник питания и тренировок за 22.07.2015

Второй день работы с программой. Вчера был перебор по жирам, благодаря сытному ужину. Сегодня пыталась не выходить за рамки. Начинаю понемногу разбираться. Очень рада, что нашла такую программу, реально помогает держать себя в рамках. Хорошо, что сейчас отпуск, можно уделить больше времени знакомству с данной системой. Трудность пока заключается в заполнении дневника тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша из пшена с молоком	100	83.4	3.2	1.5	14.1
Вода	250	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	395	167.6	8.5	7.4	16.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	282	110.3	1.6	7.5	8.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из свежих овощей	200	52.8	1.8	2.4	6
Путассу (Жарка)	100	65.4	15	0.6	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
морс из малинового варенья	250	31.5	0	0	7.8
Итого	772	343.9	22.3	4.1	54.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат морковный с изюмом	110	79.5	1.8	2	13.9
Итого	360	79.5	1.8	2	13.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета "Сочность"	170	421.8	14.3	36.4	9.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	421.8	14.3	36.4	9.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого за день	2379	1224.8	52.3	61.4	116.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда		0

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 278.7 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 60 раз

Tiramisu 22.07.2015 15:10

Ириша, поздравляю с прекрасным начинанием! И рацион хороший!

Ольга 22.07.2015 16:07

Irisha SZ написал:
Трудность пока заключается в заполнении дневника тренировок.

а какие конкретно трудности?

Irisha SZ 22.07.2015 19:32

Трудности больше связанные с нехваткой времени на все это. Выполнять-то я выполняю различные упражнения (то, что возможно сделать в домашних условиях), а вот отмечать в дневнике пока не успеваю. Много времени уходит пока на формирование рациона на день, изучение различных теоретических сведений.