Дневник питания и тренировок за 28.07.2015

Сегодня мой дневной рацион по БЖУ очень даже уже неплохо. Захотелось орешков арахиса, вчера их себе запланировала...И, кажется, они хорошо вписались в моё меню. Раньше ни дня не могла без конфет, а сейчас, вроде как, и не тянет. Идешь по магазину и выбираешь что-нибудь взамен вкусненькое и полезное. Так среди продуктов дома уже оказались изюм, курага, арахис. Муж счастлив. У него сейчас такое разнообразное меню. А у меня появляется новое хобби - приготовление разнообразной полезной пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Манная каша вязкая, по 1-276	150	150	3.3	4.4	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	480	256.3	4.7	11.9	32.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Итого	400	55	5	0.2	8.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в кефире	150	148.2	26.7	2.4	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
морс из малинового варенья	200	25.2	0	0	6.2
Итого	650	302.3	32.5	3.7	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	220.8	10.5	18.1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь с яблоками	100	69.6	0.9	3	9.2
сырники из творога	100	297.4	15.4	15.8	22.8
напиток из цикория растворимого	250	28.5	1.8	0.8	4
Итого	450	395.5	18.1	19.6	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2.9	2.5	4
Итого за день	2420	1311.9	73.1	59.2	119.7