Дневник питания и тренировок за 29.07.2015

Так вот получилось сегодня покушать. Решила заменить немного поднадоевший кефир вкусным десертом из детства "Малина с молоком". Оказалось, что для моего желудка это намного приятнее и комфортнее кефира. Каждый день с замиранием встаю на весы, чтоб проверить - действует или нет. В результатах пока не разочарована. За 9 дней без сожаления рассталась с 1.5 кг. Половину месячной нормы выполнила. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омлет	130	158.2	10.7	11.1	3.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	650	229	15.9	16.3	4.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	465	229.1	8.4	14	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами	10	29.5	0.8	0.3	5.9
напиток из цикория растворимого	100	11.4	0.7	0.3	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриное филе в кефире	100	98.8	17.8	1.6	3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	320	306.7	23.6	10.5	29.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Итого	420	101.4	6	0.3	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	100	81.9	2.2	2.7	12.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
морс из малинового варенья	200	25.2	0	0	6.2
Итого	460	273	15.3	13.2	23.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	255	147	5.2	4.3	20.5
Итого за день	2570	1292.5	74.2	58.6	114.1