Ольга Соколова
29.07.2015 10:06
Дневник питания и тренировок за 28.07.2015
Снился мне сегодня Фёдор Бондарчук в великолепном синем костюме и
белоснежной рубашке... в ресторан приглашал... не пошла - одеть
было не чего 
Проснувшись поняла - я на правильном пути!
Проснувшись поняла - я на правильном пути!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
100
|
221.9 | 12.2 | 18.4 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 334.3 | 15 | 28.5 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
100
|
85 | 4.9 | 1.3 | 13.8 |
| Итого | 200 | 195 | 26.9 | 1.9 | 17.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная, консервы |
100
|
220 | 16.8 | 17 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
100
|
30.7 | 1 | 0.9 | 5 |
| Ячневая крупа |
40
|
125.2 | 4 | 0.5 | 26.2 |
| Итого | 340 | 376.9 | 21.8 | 18.4 | 31.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Итого | 385 | 208.4 | 12.6 | 7.5 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
200
|
104 | 2.4 | 8 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
25
|
59.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 725 | 260.6 | 23.4 | 9.3 | 6.2 |
| Итого за день | 2165 | 1375.2 | 99.7 | 65.6 | 80.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
