"Утопи моя голова" ) Я запуталась окончательно. МЗР рекомендует мне коридор калорийности, кажущийся меня недостойным)
Мне кажется, что мне надо есть поменьше) "Ручками" по разным методикам мною просчитано, что есть для того, чтобы постройнеть я должна потреблять не более 1500-1600 ккал. А МРЗ предлагает 2034. Мне кажется, это многовато. Да, расход у меня тоже не маленький - в день две тренировки,  каждая минимум по часу. И силовая и аэробная нагрузка - все присутствует. Тренируюсь 6-7 раз в неделю. 
Вот, например, по формуле Кетча (процент содержания жира) мне вообще показано - 1484, а если худеть, то минус 10-20%. Но жир в домашних условиях высчитать сложно и результат сомнителен.
По классическим Харриесу-Бенедикту и Миффану. мой основной обмен плюс нагрузки (я умножала на 1,6) - 2262. Получается, что МРЗ рекомендует мне снизить рацион только на 10%. Не маловато ли?
Прошу помощь зала. Ну или просто статистику набрать хотелось бы - кто похудел соблюдая предложенный коридор, а кто самостоятельничал. Что работает?
Честно говоря, на рационе 1500 с аналогичной нагрузкой я за месяц сожгла жир, вес снизился на 1 кг.
Два дня я на 2000 ккал. Что посоветуете, эксперементировать дальше?
Да. и сразу, предвидя вопросы - физическая нагрузка соотвествует моему здоровью! Мне три-четыре занятия в неделю как "мертвому припарки". А потом я фитнес-зависимый человек (у каждого свои недостатки))

Ну и последний пост на сегодня. Про первый день подтягиваний. Сегодня я просто висела) Завтра попробую подтянуть тушку хоть чуть-чуть. Фота прилагается. Интересно, когда я смогу хоть раз пять подтянуться? Вообще, работы и так много)

Вот такую авочку для ЖЖ и ФБ нарисовала для меня моя дочка Соня. Это она меня так видит))) Как художник)

Как я уже говорила, в фитнесе я не новичок, за плечами даже обучение по программе "персональный тренер". Училась для себя, потому как люблю заниматься дома. Силовыми со свободными весами и собственным весом, аэробными упражнениями по обучающим фитнес-программам и проч. Зимой - лыжи. Этой весной начала было бегать, но колени мои ушли  в отказ. Сейчас осваиваю кикбоксинг (руки-ноги-голова пока плохо коррелируются)). А вообще, хожу, как кошка вокруг сметаны под турником) В планах - освоить подтягивания. Нет таких преград...

Начало. Здравствуйте! Меня зовут Анна. Я новичок в этом прекрасном сообществе. Этом мое первое сообщение. Чувствую себя как-будто вступаю в пионеры) Хотя давно это было) Да, мне 41 год, двое взрослых детей. Домохозяйка.
Пять лет при росте 171 кг мой вес стабильно (после похудения по Борменталю)  составлял 59-61 кг. Но вот, два гоа назад бросила курить, год назад "соскочила" со слабиительных и с низкокалорийного рациона и, как результат, 67 кг.
Да, спорт ОЧЕНЬ люблю. Тренировки каждый день по 1,5-2 часа. Но об этом поподробнее я напишу позже, равно как и об ошибках, допущенных мной при первом "похудабле".
Ну вот, вроде и не так страшно)