Дневник питания и тренировок за 15.08.2016

Привет всем ,работаю массажистом , с утра получилось поесть, а потом завал - раньше жрала на ужин и еще на ночь , но очень хочется постройнеть , подскажите, лучше поесть поздно вечером или недобрать по всем фронтам? (белки,жиры,углеводы,)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	600	348	4.2	6	67.2
Итого	600	348	4.2	6	67.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом по 1-164	300	225	9.3	13.5	16.5
Оладьи кабачковые с куриным фаршем	100	187.3	5.6	14.2	9.7
Итого	400	412.3	14.9	27.7	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	200	309	22.6	21	8
Итого	200	309	22.6	21	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	300	174	2.1	3	33.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2400	1243.3	43.8	57.7	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mary 15.08.2016 23:17

Лучше добрать хотя бы до минимума (1463ккал), тем более у Вас такая работа тяжелая

Вечная диетчица 15.08.2016 23:25

вот я так считаю, что надо есть всегда, когда хочется есть, - это четкий сигнал от обменки, что она хочет есть, тем более если смехотворный калораж на 1200, извините))

med-ved 15.08.2016 23:32

Татьяна Семиохина написал:
подскажите, лучше поесть поздно вечером или недобрать по всем фронтам? (белки,жиры,углеводы,)

Один раз - поступайте, как хочется.
Вообще в среднем лучше добирать.
А похудение не зависит от того, утром вы нажираетесь или вечером. Зависит от того, сколько съели, а калории у продуктов те же.